FBW sprawdź

[KwasiK]

Witam!!! Ćwiczyłem tylko splitami chciałbym zacząć FBW. Czytałem trochę o tym i ułożyłem plan ale nie jestem pewien czy do końca o takie coś chodziło.

A.
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
- Unoszenie z opadu 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s / francuz leżąc do czoła 2s które lepsze?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B.
Nogi:
- Przysiady 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 4s
Barki:
- Wznosy bokiem 2s / Podciąganie sztangi do brody 2s które lepsze ??
Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 2s


Brzuch i łydki po każdym czasem jeszcze przedramię pojadę

[D3]

Masz FBW w dziale "trening". Skorzystaj z niego

[KwasiK]

Wiem tylko że mam 15lat i nie chcę zbytnio obciążać kręgosłupa dlatego ułożyłem własne.

[hans1237]

A moze powiesz nam czemu ten kręgosłup tak oszczędzasz???? i co ma do tego wiek????nie rozumiem nic......a co do planu to lipny i taki jakiś cieniutki,brak podstaw jak mc czy przysiad,na barki lipne ćwiczenia które nie pasują do fbw,a pleców po tym treningu nie bedzie wielkich i mocnych.

[KwasiK]

Czyli co mogę zostawić a co zmienić ??

[D3]

Czyli co mogę zostawić a co zmienić ??

Szukanie nie boli...:

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506

[KwasiK]

Tam jest plan dla początkujących ze stażem poniżej 6 miesięcy. A mój staż wynosi ponad rok. Wiem w miarę jakie ćwiczenia na mnie działają i chciałem je dać w tym FBW. Pomoże mi ktoś je minimalnie przerobić albo ja w ostateczności usiądę chwile przy tym i dobrze to przemyślę.