Zobacz pełną wersję : to myj plan
poniedzuałek
wyciskanie na klate 10x5 na płasko
Biecps
uginanie stojąc 12\10\8
Barki - wyciskanie stojąc 12/10/8/8
-unoszenie chantli bokiem w opadzie tłowia 12/10/8/6
sroda
wyciskanie na klate 10x5 na płasko
Biecps
uginanie stojąc 12\10\8
Barki - wyciskanie stojąc 12/10/8/8
-unoszenie chantli bokiem w opadzie tłowia 12/10/8/6
brzuszki na leząco 100 na raz
na koniec 40 pompek
i 10x2 podciągniec na drązku
Piątek
Biecps
wyciskanie na klate 10x5 na płasko
uginanie stojąc 12\10\8
Barki - wyciskanie stojąc 12/10/8/8
-unoszenie chantli bokiem w opadzie tłowia 12/10/8/6
na koniec 40 pompek
i 10x2 podciągniec na drązku
niedziela
wyciskanie na klate 10x5 na płasko
uginanie stojąc 12\10\8
Barki - wyciskanie stojąc 12/10/8/8
-unoszenie chantli bokiem w opadzie tłowia 12/10/8/6
na koniec 40 pompek
i 10x2 podciągniec na drązku całkiem pod wieczur!
no przestan to chyba trochce hu:jowy trening
jak masz rozlozene na 3 dni to poco robic tyle parti dzienie nie wiem moim zdanie lipa jak bym tak nie robil wes sobie rob
poniedzialek
klatka -biceps
sroda
plecy triceeps
piatek barki kaptury
[ Dodano: 09-01-2007, 10:55 ]
co to wogule jest za trening nie wiem bez kitu niemam pojecia ale lipa mi sie wydaje
[ Dodano: 09-01-2007, 11:04 ]
rob se tak
poniedzialek klatka
na plasko 5 serki po 10;10;8;8;6 zwikszasz co 5 kg
skos w dol to sobie rob stalym ciezarem takim zebyc zrobil 10;8 rochow 4 seriealebo zwiekszaj tak jak na plasko
i to samo na skoks w gore
biceps
na gryfie lamanym 4 serie po 10
chantle mlotki 3 serie po 10
chntle na kolenie nie iwem jak to sie nazywa dokladnie 3 serie po 10
sroda
plecy
podtarki 4 serie po 10
poedciaganie gryfu w opadzie 3 serie po 10
podciaganie konica gryfu w opadzioe3 serie po 10
tricpes
francuzki na lamanym gryfpie lezac
4 serie po 8-10
wycyskanie chantla siedzac 3 serie po 10
i na wosko na pawce plaskie 3 serie po 10
i jeszcze mozna na wyciagu sie dojebac
barki
wyciskanie gryfu z za glowy
5 serki po 10;10;8;8;6 zwikszasz co 5 kg
fruwanie przodem 4 serie po 10
fruwanie bokiem 4 serie po 10
fruwanie w opadzie 4 serie po 10
i kaptury "szruksy "4 serie po 10
Rób trzy dniowy!!
poniedzałek klatka+triceps
środa nogi+barki+kaptury
piątek plecy+biceps+przedramie
Duźe parte 12 serii (trzy ćwiczenia)
małe 9 seri (trzy ćwiczenia)
Na czterodniowy przyjdzie czas, a poco ci priorytet?
pzdr.
CreativePL
09-01-07, 13:40
co do klaty i samego triceposa to nie polecam najwyzej superserie z bicepsem. bo wyciskajac na laweczce triceps tez sie meczy w mniejszym stopniu.
wyciskajac na laweczce triceps tez sie meczy w mniejszym stopniu.
No właśnie o to chodzi! Masz juz triceps bardzo ładnie rozgrzany i możesz go spokojnie machać. To najlepsze połączenie, polecam ci go przy twoim stażu.
polecam najwyzej superserie z bicepsem
Przy stażu 4mies.??
I tak jak pisałem wcześniej przy twoim stażu Marcin909, to trzy dni będzie ideał!!
pzdr.
CreativePL
09-01-07, 14:41
nie nie przy stazu 4mce mowie ogolnie :]
Czy ja wiem,3dni to raczej dla pocztkujacych a 4 miechy jedna to juz cos
krzychuool
10-01-07, 20:37
3dni to raczej dla pocztkujacych :roll: skąd takie podejrzenia? ja trenuje 3dniowy i powiem Ci że 3dniowe plany wcale nie są przeznaczone dla początkujących.
4 miechy jedna to juz cos
Noooo to po dwunastu to już chyba będziesz weteran hehe.
Rób trzydniówke, tak jak ci napisałem!!
pzdr.
ja cwicze rok i caly czas trenuje na 3 dniowej i jestem zadowolony :grin:
damiano, i dobrze robisz!!!
Na mase---3 dni to pdst. żeby zebrać mase są potrzebne trzy rzeczy:
1. Dieta !!!
2. Regeneracja !!
3. Trening !
4. Dobre suple :mrgreen:
Uważam że zależy jak ktoś dysponuje czasem.
Jeden może ćwiczyć 3 razy a inny 4 razy w tygodniu i też jest OK.
Znam osoby które ćwiczą 3 razy w tygodniu i wyglądają świetnie. Ważna jest systematyczność.
Uważam że zależy jak ktoś dysponuje czasem.
Jeden może ćwiczyć 3 razy a inny 4 razy w tygodniu i też jest OK.
Znam osoby które ćwiczą 3 razy w tygodniu i wyglądają świetnie. Ważna jest systematyczność.
TAK ale to trzeba mieć już jakiś staż no chociaż te pare mies.
A po ACT to lepiej trzy jechać.
pzdr.
fenks ale niezawsze ciwcze w niedzile, bo trzeba opocząć chce ciaczyc bardziej na klate i na biceps nogi ni wchodzą w regułe jak narazie
a i chyba 3 dniowy plan wystarczy :roll:
i nie mam gryfu łamanego!!he pozdro
chyba 3 dniowy plan wystarczy
Napewno!!!
Prosty też jest ważny ale łamany+prosty to jeszcze lepiej, z czasem się dorobisz!!
a czemu nóg nie chcesz ćwiczyć??
pzdr.
chyba 3 dniowy plan wystarczy
na pewno!!!
Prosty też jest ważny ale łamany+prosty to jeszcze lepiej, z czasem się dorobisz!!
a czemu nóg nie chcesz ćwiczyć??
pzdr.
bo dla mnie jeszcze niejest to wazne chce wyrobic klate ,ale zaczne tak około za 4miechy pozdro
Rób mase na trzy dni, a na wyrobienie klaty przyjdzie czas jak juz złapiesz mase.
pzdr.