Zobacz pełną wersję : Która dieta jest prawidłowa?
Mam 72 kg i 178cm. Celem jest masa. W kalkulatorze Vitalmax moje zapotrzebowanie to:
kalorie: 2573,6 kcal
białko: 144(2,0 na kilogram masy ciała)
tłuszcze: 93,6(1,3 na kilogram)
węglowodany: 289(4 na kilogram)
Natomiast gotowa dieta z forum(z której korzystam) ma takie oto parametry:
kalorie: 2647,45
białko: 208,67
tłuszcze: 124,64
węglowodany: 283,86
Bardzo proszę o pomoc w odpowiedzi która z powyższych diet jest prawidłowa i którą powinienem stosować.
jeżeli walisz masę, dieta musi mieć o jakieś 300-500kalorii więcej niż twoje zapotrzebowanie dzienne.
w twoim przypadku wyjdzie to ok. 3000kalorii
Spróbuj na razie tej pierwszej i po prostu waż się co tydzień i korzystaj z lustra, to jest WYZNACZNIK PRAWIDŁOWEJ DIETY, a nie tam jakieś durne kalkulatory. Przez właśnie takie pierd****e kalkulatory mam więcej do zrzucania sadła po całościowym robieniu masy niż jakbym się sam wsłuchał w swój organizm i na tej podstawie ułożył dietę. Teraz oczywiście pokutuję...
no Narq ma po części racji, bo sam musiałem trochę spalać jednocześnie z masą do przodu...
jem tak, żeby z fatu schodzić aktualnie, a mięsa żeby przybywało.
zalało mi brzuch na samej masie, no to cza było działać i jakoś pomieszać spalanie fatu z przybieraniem masy mięśniowej:P
początkowo dobre jest korzystanie z tych obliczeń itd. gotowe diety itp.
ale z czasem dostosuj all do siebie:)
wszystko ok. daj tą dietę do obejrzenia
kalkulatory są dobre ale do obliczeń wyjściowych ,później trzeba robić drobne korekty aż dieta będzie odpowiednia
fallenursus
29-10-09, 18:46
Teraz oczywiście pokutuję...
daj spokuj :)po nowym roku to szybko naprawisz:twisted:
Z góry przepraszam że w takiej formie ale myślę że będzie najczytelniej:
http://img265.imageshack.us/img265/5300/dieta.th.jpg (http://img265.imageshack.us/i/dieta.jpg/)
Chciałem tutaj wrzucić jeszcze gainera (Trec Hard Mass) ale czy to nie będzie za dużo? Kalkulator już w tym momencie pokazuje że jest za dużo...
Słaba ta dieta jest troche. Napisz ją normalnie w poście to ci poprawie
śniadanie
musli sante 50g
mleko 300ml
twarog łowicki 80g
oliwa z oliwek 10ml
śniadanie II
kasza gryczana 100g
tuńczyk w oleju 185g
obiad
kasza gryczana 100g
bitki wołowe 100g
oliwa z oliwek 10ml
podwieczorek
chleb putka 250g
jajecznica 4 jaja
kolacja
serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 10ml
kolacja II
oliwa z oliwek 10ml
twarog lowicki 150g
napisz jeszcze godziny posiłków i gdzie masz trening
śniadanie- 10.00
śniadanie II- 12.30
obiad- 15.00
trening(2 godzinny)-16.00
podwieczorek- 18.30
podwieczorek II-20.30
kolacja-22.30
spanie-0.00
śniadanie
musli sante 50g ----- nie znam tych musli ,kupuje zwykłe tesco i trochę więcej ich daj
mleko 300ml
twarog łowicki 80g -- daj tu jajecznice albo zrób sobie omleta
oliwa z oliwek 10ml -- bez oliwy
śniadanie II
kasza gryczana 100g
tuńczyk w oleju 185g - w wodzie + oliwa
obiad
kasza gryczana 100g
bitki wołowe 100g
oliwa z oliwek 10ml -- to jest ten przed treningiem więc wypada dać ryż brązowy i chude mięso np. pierś z kuraka i bez tłuszczu . Te bitki możesz gdzieś wrzucać ale nie przed i po treningu
podwieczorek
chleb putka 250g -- nie znam tego chleba
jajecznica 4 jaja - poszło w śniadanie a tu jako posiłek po treningu dajesz podobnie jak przed treningiem ale możesz użyć innych substytutów
kolacja
serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 10ml --- dodaj węgli ,możesz ojeb*ć dużą michę warzyw
kolacja II
oliwa z oliwek 10ml
twarog lowicki 150g -- ok.
Czyli co, białka ma być więcej niż węgli tak? Mniej-więcej ile gram białka i ile węgli na jeden kilogram ciała?
A ile gramów(mniej-więcej) na kilogram ciała powinno być tłuszczy?
Zależy na jakiej jesteś diecie...
0.5 do 1g tłuszczu w moim przypadku...
Albo możesz ograniczyć węgle na rzecz tłuszczów...