Jaki trening na mase ?

[i3rt]

Witam, jestem nowy na forum. Chciałem dobrać trening głównie na mase. Mój staż treningowy wynosi 5 miesięcy. Podczas poprzedniego cyklu brałem Gainera Gain Bolic 4kg, Treck Nitrobolon II.
Wiek 22 lata, wzrost 176cm, waga 72kg.
Wyciskanie sztangi leżąc 105kg, obwód ramienia 40,5cm.

Trenuję średnio 5 razy w tygodniu.

Teraz mam zamiar połączyć wyżej wymienionego Gainera z Ultimate Horse Power Stackiem Kreatynowym. Czy ktoś miał już do czynienia z takim połączeniem? Jakich efektów mogę się spodziewać?

Jeszcze jedno pytanie, otóż chciałem spytać o ilość powtórzeń przy treningu na mase. W jednym artykule wyczytałem, aby robić mniejszą ilosć powtórzeń cieżarem zbliżonym do maksymalnego.

[piuras86]

na każda grupe mięśniową rób po 4 ćwiczenia,4 serie albo 12.10.8.6 pow jak na poczatek
albo tylko i wyłącznie po 8 pow..........
plecy zawsze więcej ćwiczeń i na jednym treningu rób wszystko norna zaczynaj luźnym ciężarem ćwiczenia wiosłowanie sztangą w opadzie,wiosłowanie pół sztangą,wiosłowanie Sztangielką,martwy ciąg tylko ze z tym mały cięzar i ucz sie poprawnej techniki......... po tym przechodź na wyciagi na wyciagach rób po 10 pow..........

oczywiscie mówie to na swoim przykładzie jak ja zaczynałem,i to naprawde na mnie działało idealnie..........

[Voice666]

Poczytaj o 5x5 w podwieszonych bardzo ładnie idzie masa przy tym a jeszcze lepiej siła.