slaled90
27-10-09, 20:58
Hej.
Ten miesiac chodziłem na siłownie publiczna 3 razy w tygodniu czasem 4( w czwarty dzien robiłem całe łapy)
Moj plan treningowy wygladał tak:
Poniedziałek - Klatka piersiowa / Bicepsy (przedramie)
Środa - Plecy / Tricepsy
Piątek - Barki / Kaptury / Brzuch
Sobota lecz nie zawsze - Tricepsy / Bicepsy
i teraz zastanawiam sie nad mała modyfikacja planu treningowego poniewaz w szkole troche napiete...i chce to dopasowac zeby bylo dla mnie jak najkorzystniej...
wiec tak :)
Dni treningowe to : Poniedziałek, Wtorek, Piątek, Sobota
Dni nie treningowe : Środa, Czwartek
teraz rozpiska jak by to wygladało. I oczywiscie prosba do was o podsumowanie i opinie :
Poniedziałek - Klatka piersiowa (5cwieczn) + Brzuch (4cwiczenia - 2/doł, 2/góra) - kazde cwiczenie wykonywane po 3 serie. ew. brzuch 4
Wtorek - Plecy (5cwiczen po 3-4 serie)
Środa - przerwa
Czwartek - przerwa
Piątek - Barki (w tym kaptury 6cwiczen) + Brzuch (4cwiczenia 2/doł, 2góra)
Sobota - Bicepsy (4-5 cwiczen) + Tricepsy (4cwiczenia) + Przedramie 2(cwiczenia)
W pierwszym miesiacu były nogi lecz postanowiłem z nich narazie zrezygnowac ...ewentualnie jak bede mial wiecej czasu w jakis dzien to postaram sie zrobic po 2 cwiczenia na łydki i uda w tym...
do tej pory czas jaki zajmowala mi silownia to około 2 h ... mysle ze po tej podyfikacji przynajmniej w dwa pierwsze dniu uda mi sie go zniwelowac do ok 1,5h a w piatek i w sobote moze wiecej zajac bo weekend ;)
Prosze o opinie :) jak bedzie pasilo to wstawie rozpiske treningowa
Dzieki z góry i pozdrawiam
Ten miesiac chodziłem na siłownie publiczna 3 razy w tygodniu czasem 4( w czwarty dzien robiłem całe łapy)
Moj plan treningowy wygladał tak:
Poniedziałek - Klatka piersiowa / Bicepsy (przedramie)
Środa - Plecy / Tricepsy
Piątek - Barki / Kaptury / Brzuch
Sobota lecz nie zawsze - Tricepsy / Bicepsy
i teraz zastanawiam sie nad mała modyfikacja planu treningowego poniewaz w szkole troche napiete...i chce to dopasowac zeby bylo dla mnie jak najkorzystniej...
wiec tak :)
Dni treningowe to : Poniedziałek, Wtorek, Piątek, Sobota
Dni nie treningowe : Środa, Czwartek
teraz rozpiska jak by to wygladało. I oczywiscie prosba do was o podsumowanie i opinie :
Poniedziałek - Klatka piersiowa (5cwieczn) + Brzuch (4cwiczenia - 2/doł, 2/góra) - kazde cwiczenie wykonywane po 3 serie. ew. brzuch 4
Wtorek - Plecy (5cwiczen po 3-4 serie)
Środa - przerwa
Czwartek - przerwa
Piątek - Barki (w tym kaptury 6cwiczen) + Brzuch (4cwiczenia 2/doł, 2góra)
Sobota - Bicepsy (4-5 cwiczen) + Tricepsy (4cwiczenia) + Przedramie 2(cwiczenia)
W pierwszym miesiacu były nogi lecz postanowiłem z nich narazie zrezygnowac ...ewentualnie jak bede mial wiecej czasu w jakis dzien to postaram sie zrobic po 2 cwiczenia na łydki i uda w tym...
do tej pory czas jaki zajmowala mi silownia to około 2 h ... mysle ze po tej podyfikacji przynajmniej w dwa pierwsze dniu uda mi sie go zniwelowac do ok 1,5h a w piatek i w sobote moze wiecej zajac bo weekend ;)
Prosze o opinie :) jak bedzie pasilo to wstawie rozpiske treningowa
Dzieki z góry i pozdrawiam