krzychu191
27-10-09, 20:24
A więc ułożyłem sobie FBW. i co o tym myślicie?
A
Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Tricepsy
- pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3s
- szrugsy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Nogi
- spięcia na łydkach 2s
Przedramie
Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz 2x
B
Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki
- wyciskanie sztangi z przed klaty siedząc 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi wąsko 2s
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi
- spięcia na łydkach 2s
Przedramie
Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym nachwytem oburącz 2x
Pon:A Wt:B Pt:A Pon:B Wt:A Pt:B i tak dalej, a moze pojedynczo jeden A lub B??
A
Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Tricepsy
- pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3s
- szrugsy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Nogi
- spięcia na łydkach 2s
Przedramie
Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz 2x
B
Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki
- wyciskanie sztangi z przed klaty siedząc 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi wąsko 2s
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi
- spięcia na łydkach 2s
Przedramie
Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym nachwytem oburącz 2x
Pon:A Wt:B Pt:A Pon:B Wt:A Pt:B i tak dalej, a moze pojedynczo jeden A lub B??