trening na siłe do oceny

[19arni90]

Mój plan na siłe. Niestety nie posiedam jeszcze sztangi co jest duzym minusem ale musze radzic sobie bez tego


Poniedziałek: biceps, triceps, przedramię

Ćwiczenie serie (powtórzenia)

Uginanie przedramienia z 4 (12,10,8,6)
handelkami stojąc

Wyciskanie francuskie hantli 4 (12,10,8,6)
jednorącz

Uginanie nadgarstków ze 4(12,10,10,10)
hantlami nachwytem

Uginanie przedramienia w 4 (12,10,8,6)
oparciu o kolano

Prostowanie przedramion ze 4 (12,10,8,6)
sztangielkami w opadzie

Obracanie przedramion z 4(12,10,10,10)
hantlami


Środa: klatka, plecy, brzuch

Ćwiczenie serie (powtórzenia)

Rozpiętki na ławce 5(12,10,10,8,6)
Poziomej

Wyciskanie sztangielek 5(12,10,10,8,6)
na ławce

scyzoryki tu nie wiem ile seri i powtórzeń

brzuszki z hantlem na 6 (12, 10,10,8,8,6)
klacie

nie wiem co zrobic z plecami mając jedynie hantle;/

Piątek: barki, kaptury

Ćwiczenie serie (powtórzenia)

Wyciskanie sztangielek 4(12,10,8,6)
- Arnoldki
Unoszenie bokiem stojac 4(12,10,8,6)

Unoszenie przedsienie 4(12,10,8,6)
stojąc

tu nie wiem jak się to nazywa 4(12,10,8,6)
po prostu stoję trzymam w
rękach haltne i samymi barkami
podciągam hantle troche w góre

[kubaCK]

zapomniales o nozkach, na sile to inny zakres powtorzen,rob powtorzenia wymuszone, oszukane napewno pomoze przynajmniej tak mi sie wydaje...
klatke zrob z barkami biko z trickiem moze byc, plecy i nogi na osobnych sesjach, laczenie partii tak jak podalem jest dla ludzi z duzym stazem i pojeciem o treningu... ogolnie plan do dupy, inne cwiczenia trza dac

[19arni90]

mhmm jezeli twierdzisz ze sa do dupy to mogłbys mi cos poradzic?? jakies w zamian?? bo wiesz narazie mam hantle wiec duzego pola działania nie mam ale staram sie ta sztange załatiwc

[kubaCK]

tutaj trzeba by bylo wszystko rozpisac na nowo, w ogole powiedz wiecej o sobie, staz i takie tam...

[Voice666]

Najlepiej najpierw poczytaj o zasadach treningu na siłę bo twój na pewno na siłę nie jest. bez sztangi to już całkowita lipa, bo nie wyobrażam sobie robienia siły bez mc, wl , przysiadów itp. Poczytaj , zainwestuj w sprzęt i wróć ponownie. Lub zajmij się fitnesem, lepiej wchodzi ;)