Zobacz pełną wersję : Trening dla ektomorfika.
Znowu zakładam temat gdyż wczoraj był problem z funkcjonowaniem forum i mógł być on usunięty z powodu błędów.
-Płeć
Mężczyzna
-Wiek
17
-Waga
58-59
-Wzrost
174
-Co chcesz osiągnąć
Przyrost masy mięśniowej i siły
-Staż
2 miesiące
-Inna Aktywność/Sporty
Rozciąganie
-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc)
Ze sprzętu posiadam tylko gryf 8kg, 2 talerze 15kg oraz 2 talerze 5kg. Do tego ławka.
-Aktualna/planowana dieta.
Nie ma żadnej.
-Przeciwskazania Medyczne
Nie ma.
-Suplemacja.
Nie ma.
Domyślam sie że chodzi o jakiś trening dla ciebie ?
Jak ty chcesz dojść do czegoś bez podstaw >?
gdzie dieta ... ? ogarnij coś na forum jest tego wiele ...
Właśnie tak, nie wiem jak ćwiczyć aby efekty były jak najlepsze. Pomijam dietę bo mnie po prostu na nią nie stać.
po 1 zastanów sie czym chcesz ćwiczyć :
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19687&highlight=Split+FBW
do FBW - http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
do Split - http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20417
pomyśl jakie chcesz partie ćwiczyć ...
ciekawy link - http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15189
zdecyduj sie na coś... i napisz .
a ja ci polece zebys jednak poszukal sobie jakiejs niedrogiej silowni w okolicy,bo szczeze to sprzetu masz niewiele,a zwlasnego doswiadczenia wiem jak wygladaja takie treningi(piwniczne) bardzo duzo bledow w wykonywaniu cwiczen,
W mieście gdzie się uczę jest siłownia, koszt to 60zł miesięcznie. Ale ciężko było by mi podzielić czas między szkołę, naukę, dojazdy i jeszcze siłkę dlatego pomyślałem, że ćwiczenie w domu było by najlepszym rozwiązaniem.
zdecyduj sie na coś... i napisz .
Już wybrałem, FBW.
Aktualnie ćwiczę w domu takim FBW :
A :
a) Nogi
1- Przysiady ze sztangą
2- Wspiecia na palcach
b) Klatka
3- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4- Rozpiętki
c) Plecy
5- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
6- Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening)
d) Barki
7- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
8- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
e) Biceps
9- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
f) Triceps
10- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
g) Przedramie
11-serie nachwytem
B:
1.siady 4s 5-10 reps
2.wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
3.Good Morning 3s 5-10
4.wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10 reps
6.uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps
7. serie nachwytem przedramie
serie nie przekraczają 10 dobierz pod siebie ,
Plan sprawdzony przez Slima
jeżeli czegoś nie wiesz zaglądaj na :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Ucz sie prawidłowej techniki ,
ps. ogarnij jakąś dietke i powodzenia
Aktualnie ćwiczę w domu takim FBW :
Wielkie dzięki ;-)
Jakie partie ciała ćwiczyć w jakie dni?
FBW czyli Full Body Workout
wszystkie partie na jednym treningu
przeczytaj to od 11mtm
Tak, tak. Przepraszam za pomyłkę, już mi się myli ze splitem... :|
11mtm, jeszcze raz wielkie dzięki i łap soga :)