Zobacz pełną wersję : Dietka .. POMOCY !!
Waga: 73 kg
Wzrost: 182 cm
Chodzę już trochę na siłownie będzie gdzieś już 3 miesiące przedtem brałem tylko same białko a dokładnie MASS XXL.
Oto moja dieta:
Posiłek 1:(6.00)
-Mleko 0,5 %
-Płatki owsiane 65 g
-garść rodzynek(dla smaku)
-orzechy włoskie 30 g
-2 jajka na twardo
Posiłek 2:(16.00)
-2 kromki chleba pełnoziarnistego
-szynka z indyka(chuda)
-Warzywo
-jajko gotowane
Posiłek 3:(18.00)(przed treningiem)
-Ryż biały lub kasza gryczana 50 g
-Mięso gotowane lub ryba pieczona(mintaj) lub jajo sadzone
Posiłek 4:(ok. 20.00)(po treningu)
-Ryż biały lub kasza gryczana 50 g
-Mięso gotowane lub ryba pieczona(mintaj) lub jajo sadzone
Posiłek 5:(21.00)(Kolacja)
-Twaróg 100 g lub jajka gotowane(i ten posiłek coś mi nie pasuje)
I do tego mam zamiar kupić i stosować N.O - Xplode .
Proszę o rózne porady ponieważ nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem diete ?
jeszcze wiek i zapotrzebowanie kaloryczne ,bo tak nic nie można ocenić
Mam 16 lat a ja sam nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne ale wiem że mam dobrą wymianę materii .
Dobra wymiana nigdy nie jest zła...
Waga: 73 kg
Wzrost: 182 cm
Chodzę już trochę na siłownie będzie gdzieś już 3 miesiące przedtem brałem tylko same białko a dokładnie MASS XXL.
Oto moja dieta:
Posiłek 1:(6.00)
-Mleko 0,5 %
-Płatki owsiane 65 g
-garść rodzynek(dla smaku)
-orzechy włoskie 30 g
-2 jajka na twardo
Posiłek 2:(16.00)
-2 kromki chleba pełnoziarnistego
-szynka z indyka(chuda)
-Warzywo
-jajko gotowane
Posiłek 3:(18.00)(przed treningiem)
-Ryż biały lub kasza gryczana 50 g
-Mięso gotowane lub ryba pieczona(mintaj) lub jajo sadzone
Posiłek 4:(ok. 20.00)(po treningu)
-Ryż biały lub kasza gryczana 50 g
-Mięso gotowane lub ryba pieczona(mintaj) lub jajo sadzone
Posiłek 5:(21.00)(Kolacja)
-Twaróg 100 g lub jajka gotowane(i ten posiłek coś mi nie pasuje)
I do tego mam zamiar kupić i stosować N.O - Xplode .
Proszę o rózne porady ponieważ nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem diete ?
W posiłku pierwszym za mało białka a za dużo tłuszczu.
Jako sadzone na obiad? Jedno?
O kurcze dopiero zobaczyłem.Ty masz 10 godzin przerwy między 1 a 2 posiłkiem?
Dużo błedow tu widze , zapewne kowal zaraz mnie tutaj zabije bo wchodze nie na swoj teren ^^, ale co mi tam wyraże swoje zdanie jeżeli bedzie trzeba to nawet napisze dlaczego tak sądze :]. :
Posiłek 1:(6.00)
-Mleko 0,5 % wywalić to , zamiast tego woda !!
-orzechy włoskie mniejsz do 20g
Posiłek 2:(16.00)
-szynka z indyka(chuda) (wywalic to i zamiast tego piers z kurczaka)
Posiłek 3:(18.00)(przed treningiem)
Ryż brązowy !!!!!!
Posiłek 4:(ok. 20.00)(po treningu)
to samo co wyżej
Posiłek 5:(21.00)(Kolacja)
-Twaróg 100 g lub jajka gotowane(i ten posiłek coś mi nie pasuje)
Twaróg wywalic jest złym dostawca białka , rybka albo piers z kurzcaka
BTW. dodaj takze troszke oliwy z oliwek :].
BTW2 . teraz dopiero zauwazylem , ta dieta to jakis zart tak ?? 6:00 1 posilek a drugi to już o 16:00 super :]tak trzymac :].
Jest taki odstęp ponieważ tak późno wracam do domu bo jestem w szkole.
A jak powinien wyglądać ta dieta jeżeli za dużo tłuszczu a za mało białka.
Zaraz Ci odpowiemy ale jak to 10h nic nie jesz?To katabolizm na potęgę...
Jem w szkole jakaś kanapka czy coś takiego żebym nie był głodny.
Proszę o dodatkowe porady i poprawienie mojej diety jeżeli są w niej błedy. :P
Dużo błedow tu widze , zapewne kowal zaraz mnie tutaj zabije bo wchodze nie na swoj teren ^^, ale co mi tam wyraże swoje zdanie jeżeli bedzie trzeba to nawet napisze dlaczego tak sądze :]. :
Posiłek 1:(6.00)
-Mleko 0,5 % wywalić to , zamiast tego woda !!
-orzechy włoskie mniejsz do 20g
Posiłek 2:(16.00)
-szynka z indyka(chuda) (wywalic to i zamiast tego piers z kurczaka)
Posiłek 3:(18.00)(przed treningiem)
Ryż brązowy !!!!!!
Posiłek 4:(ok. 20.00)(po treningu)
to samo co wyżej
Posiłek 5:(21.00)(Kolacja)
-Twaróg 100 g lub jajka gotowane(i ten posiłek coś mi nie pasuje)
Twaróg wywalic jest złym dostawca białka , rybka albo piers z kurzcaka
BTW. dodaj takze troszke oliwy z oliwek :].
BTW2 . teraz dopiero zauwazylem , ta dieta to jakis zart tak ?? 6:00 1 posilek a drugi to już o 16:00 super :]tak trzymac :].
a tam nie jest źle choć mleko 0,5% to dla mnie woda :D
i Maryś ;) staraj się jeść co około 3h
to diety nie trzymaj bo musisz miec staly dopływ do organizmu bialka , tłuszczy i tych "dobrych" weglowodanow :]. Po co sie meczyc jak mozna zejsc sobie PĄCZUSIE ?:D
Tylko że ja chodzę do szkoły .
A może mogli byście mi ułożyć jakąś dobrą dietę która by była dobra bo wiem że ta moja nie jest dobra. A ja wychodzę do szkoły i wracam raz o 14.20 a raz o 16 więc nie wiem jak go dostosować tak żeby było dobrze.
Tylko że ja chodzę do szkoły
No i co z tego, że do szkoły chodzisz? Przerw w waszej szkole nie ma? Lekcje od 6-16 bez przerwy na oddech? Włącz Ty myślenie zanim dasz dietę do sprawdzenia i posłuchaj chłopaków, że masz jeść co 3 godziny. Już ktoś to napisał powyżej. Użyj tej magicznej kuli co masz na szyi i przekalkuluj sobie tak, żeby zjeść posiłek mniej więcej o 9:00 (+-30min) i utrafić w przerwę.
O wiek nie pytam, bo wątpię czy to 2 cyfry nawet są...
Żeby tego było mało. WSZYSTKO JEST W PODWIESZONYCH, więc chłoń wiedzę chłopcze.
Dwie cyfry napewno ma ;)
Śniadanie - 6.00 Jaja, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane górskie
II Śniadanie- 9.30 Jaja, bułki razowe,
III Posiłek- 13.30 Jakąś bułke z wędlina i serem zółtym (jeśli sie nie wstydzisz to zabieraj sobie do szkoły ryż - bądź wafle ryżowe - i jakiegoś tuńczyka np: w puszcze
Obiad - posiłek przed treningiem - 17.00 - ryż brązowy, pierś z kurczaka, jaja, ryba, chude mięcho
Posiłek po treningu - 20.00 - ryż biały, najlepiej lekko rozgotowany, jaja, ryba, drób, chude mięso
Kolacja - 23.00 - twaróg połtłusty + troszke oliwy z oliwek lub, twaróg chudy + ok.30 ml oliwy z oliwe (może być także masło orzechowe)
OT:
Dodam, że to forum strasznie schodzi na psy, co raz więcej "szczeniaków", którym nawet nie chce się czytać tematów podwieszonych, które są DLA NICH. Myślenie też wyłączone w celu oszczędzania energii niczym w komputerze (co widać chociażby tutaj). Czekam tylko pewnego dnia na post, aż jakiś chłopaczyna poprosi kogoś, żeby za niego zrobić masę albo zredukować tłuszczyk... :neutral:
OT:
Dodam, że to forum strasznie schodzi na psy, co raz więcej "szczeniaków", którym nawet nie chce się czytać tematów podwieszonych, które są DLA NICH. Myślenie też wyłączone w celu oszczędzania energii niczym w komputerze (co widać chociażby tutaj). Czekam tylko pewnego dnia na post, aż jakiś chłopaczyna poprosi kogoś, żeby za niego zrobić masę albo zredukować tłuszczyk... :neutral:
Widze ze nie tylko mnie to denerwuje :]. Narg uwazaj bo zieloni zaraz beda dawac z prezencie Osty za bunt na forum :].
Widze ze nie tylko mnie to denerwuje :]. Narg uwazaj bo zieloni zaraz beda dawac z prezencie Osty za bunt na forum :].
Aponax, wprawdzie jeszcze stażem od Ciebie, Jacy i fallenursusa (jak i wielkością :twisted:) odbiegam, ale też zauważam ten problem i widzę, że zieloni nie robią z tym żadnego porządku, a powinni (przynajmniej takie moje skromne zdanie). Tak jak tutaj - ziomek daje dietę do sprawdzenia, a jedzenie co 10h nazywa DIETĄ :twisted:
to nei od moderatorow zalezy kto co pisze an forum. Dopiero po napisaniu posta mozna z nim cokolwiek robic a nei przed :)