:) :) :)

[Karagel]

Wiec tak"
17 lat
65kg
174 cm
mezczyzna
mezomorfik

cel masa

1.zamierzam uzywac tych diet by zizu i mam kilka pytan czy dobra jest ta dieta ?
2.Czy moge np. nie ktore produkty zastapic innymi produktami zeby w kolko nie jesc tego samego??
3.I czy moge uzywac tej diety dla 65 kg czlowieka i 70 ??



"Dieta na mase dla 69-70kg from zizu
Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g

II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.


III Posiłek 12 – 20
srek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g

Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe

Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek


Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g "

[pimols]

1.Dobre sa.
2. Oczywscie,ze tak!
3.Narazie 65 a potem 70:)

[KowalX]

2.zdecydowanie
3.nie ,bo diety nie układa się pod masę ciała tylko pod zapotrzebowanie kaloryczne