FBW 15lat

[KwasiK]

Witam!! Mam 15lat ćwiczę już około roku. Cały czas ćwiczyłem splitami i chciałbym zacząć FBW. Cel masa.

A:
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B:
Nogi:
- Przysiady 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 3s
Barki:
- Wznosy bokiem 2s
- Wznosy bokiem w opadzie 1s
Tricepsy:
- Francuz sztangą leżąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie z suplinacją 2s

Brzuch będę ćwiczył na każdym treningu i jeszcze czasem przedramię zrobię :)
I teraz kilka pytań:
1. Po ile powtórzeń robić ??
2. Przez ile stosować plan ??
3. I czy dobrze dobrane są ćwiczenia ??

[D3]

Polecam przeczytać to i skorzystać z planu tam zamieszczonego:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298

Twoje FBW jest rozpisane nie za bardzo niestety...

[Giro]

Rob po okolo 8 - 6 powtórzeń
Stosuj ten plan minimalnie ok 2 miechów, chyba ze wcześniej zacznie sie stagnacja...
Cwiczenia są rozpisane źle, poszukaj w podwieszonych

[KwasiK]

a.
siady 3s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
wioslowanie hantlem w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie hantli 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps
uginanie z suplinacja 2s 10reps
b.
siady 3s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
wznosy bokiem 2s 8-10 reps
wyciskanie wąsko 2s 6-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps

Plan z linku który podał Narg po lekkiej korekcji pode mnie
I jak teraz??

[Giro]

O wiele lepiej, nie zapominaj o brzuchu i innych mniejszych partiach...;)

[KwasiK]

Czyli takim mogę już ćwiczyć ??

[Ezachiel]

"wioslowanie hantlem w opadzie" zamien na "wiosłowanie sztangą" i mozesz śmiało lecieć...