Zobacz pełną wersję : Co teraz?
Siema. Moja sytuacja jest taka. Ćwiczę 22 miesiące, lub coś kolo tego. Z tego od 10 miesięcy ćwiczę dopiero na masę, bo wcześniej nie miałem pojęcia o treningu. Tak wiec 10 miesięcy trenuje zwykle treningi masowe. było ich w tym czasie pięć. Nie osiągnąłem prawie nic, wiec teraz chce zrobić jakiś poważny trening. Z masa ciężko jest, wiec teraz chce się skupić na sile. i chce abyście powiedzieli mi jaki trening zrobić teraz. Nie mam prawdziwej siłki. Tylko ławkę prosta skos w gore, drążek, wyciąg górny hantle sztangę z wystarczającym obciążeniem. Proszę o pomoc- jaki trening teraz zrobić??
ćwiczyłes i mowisz ze efektu nie było?
a jak u Ciebie z dietą?
bo zapewne tu jest pies pogrzebany...
Oczywiście masz rację. Nie mam hajsu na dietę, ale od początku września staram się jeść jak najwięcej. No i oczywiście zwracam uwagę na jakość;)
nikt nie mowił ze bedzie tanio
niestety dietka to podstawa przy treningu masowym jak i przy siłowym, bez niej wiele nie zwojujesz...
Wiem, wiem, ale to że nie mam hajsu to nie znaczy że mam przestać ćwiczyć. Chce mieć przynajmniej dobry trening.
dokladnie... i nie wystarczy jesc duzo ale trzeba tez wiedziec co kiedy zjesc. poczytaj troche w dziale diet, ułóż jakąs konkretna, a a pozniej wybierz sobie jakis trening 3-dniowy i do roboty
3 dniowy trening to już robiłem chwile czasu a teraz chcę zrobić coś "nowego".
No to proponuje FBW. Poczytaj na forum jest tego troche.:)
Podaj jaki trening miales do tej pory, a może cos wymyslimy:)
no wlasnie najlepiej wklej tu swoj trening którym cwiczyles i wklej tez ten ktorym chcialbys teraz cwiczyc
Miałem taki trzydniowy. Na każdą partię 4 ćwiczenia.
Pn-plecy i biceps
podciąganie nachwytem
wiosłowanie
wyciąg
zapomniałem ostatniego
-uginanie młotkowe
uginanie ze sztangą
uginanie ze skrętem nadgarstka
podciąganie
Sr-nogi, barki
przysiady
wznosy na łydki
trening wyskoku(wrzuciłem zamiast dwóch ćwiczeń)
-unoszenie hantli bokiem
unoszenie sztangi przed sobą
wyciskanie hantli
unoszenie hantli w opadzie
Sb-Klata, triceps
- wyciskanie prosta
wyciskanie skos
wyciskanie hantli
rozpietki
- francuskie wyciskanie siedząc hantlem
wyciąg górny
dipsy czy jakoś tak
wyciskanie wąskie
Teraz nie mam pomysłu na nowy trening.Proszę o pomoc
Aha zapomniałem. Serii po 4. Powtórzenia to było na małe partie 10-8 a na duże 6-8 a klata wyciskanie było 8-6-4-2. Na wyciskaniu na klacie bardzo mi zależy.
hehe troche na odpier*** przedstawiles ten plan :) trzeba bylo jakos ladnie to napisac, musi byc jakis porządek :) a mc nie robiles?
MC nie, bo boję się o kręgosłup, a nie ma mi kto pokazać jak to się robi dokładnie. Wogule raczej nie obciążam kręgosłupa bo mam w tych sprawach zjebane geny.
No może i plan dobry tylko co ty z tym i powtórzeniami? Jeśli masz staż 22 miechy to jakies tam pojecie o cwiczeniach musisz miec...I dlatego zmniejsz ilosc serii do 3 i liczbe powt malych partii po 10, a DUŻYCH PO 10-12, nogi nawet 14! a nie jakies 6-8. Trening to trening, a nie zabawa...bicka np katujesz tyloma seriami a nogi czy plecy nic nie odczuwaja praktycznie, a masa to głownie nogi i plecki...no i moze klatka.
Pozdro:)
Kurde no widzicie... Nie idzie mi na siłce. Na jutro napisze plan który bym teraz zrobił sobie to ocenicie;P
Siema. Dziś zlepiłem swój pierwszy plan FBW który mam zamiar stosować od listopada. Proszę o poprawienie planu, bo nie mam zbytnio pojęcia o FBW.
Trening A
-wyciskanie sztangi 4X 10/8/6/3
-wyciskanie hantli 4X 12/10
-przysiady 4X 12/10
-podciąganie nachwytem 4x max
-francuskie wyciskanie 4X12/10
-dipsy 4x max
-unoszenie sztangi 4X10
-unoszenie hantli bokiem 4X12
-uginanie ramion ze skretem nadgarstków 4X14
Trening B
-wyciskanie sztangi skos 4X15
-przysiady4X12
-wznosy na łydki 4X25
-podciąganie nachwytem 4X max
-wiosłowanie sztangą 4X10/10/8/6
-wyciskanie wąskie 4X10
-wyciskanie sztangi 4X 12
-chwyt młotkowy 4X10
-uginanie ze sztangą 4X 10
trening trzydniowy A-B-A, w następnym tygodniu B-A-B
Czy coś tu jest dobrze? Hehe proszę o poprawki.
Poprawka treningu. Będą po 2 serie. Oceńcie ktoś;P