Spalic tluszczyk.

[Ninja165]

Witam

Odrazu przejde do sprawy a więc cwicze na siłce 3 miesiące mam 17 lat wzrostu 183 i 96 kg wagi mam sporo tluszczu.
Cwicze na silowni 3x w tygodniu.W pon biegam sobie po 20-30 min.
Wt-Tric / Plecki
Czw- Klatka / Bic
Sob- Barki / łydki

Wiadomo chciałbym zrzucic fat wazylem 88 przed cyklem na nitro a teraz warze 96 :O
Moje zapotrzebowanie wedlug kalkulatorow wynosi 2187 kcal

Wiec zaczne jak wyglada moj posilek dzienny.

W dni nie treningowe 10g nitro w treningowe po 20g
6:30 - 10g Nitro
7:00
- Herbatka z 2 lyzkami cukru
- 3 kanapki z Wędliną i serem zółtym
10:40
-Bułka w szkole z wędlina i pomidorem.
11:30 - 10g nitro
14:00-16:00 ( zalezy jak wracam ze szkoły)
- 2 parówki na ciepło z mikrofalówki
albo
- Kanapki 2 z wędlina i pomidorem
albo filety z mintaja , kartofelki i surowka
17:00 lub 18:00 Trening
19:00 20 g Nitro ( w dni zwykle nie biore )
20:00 Serek wiejski 150 g

Wiem ze super to nie wyglada ale niestety zawsze bylem od małego wychowany na chlebie i niewiem za bardzo czym to zamienic.
Wypijam okolo 3-4 litrow wody nisko gazowanej dziennie.

Prosze was o dodanie opini co byscie dodali/zamienili
Teraz spadam na trening jak wroce to odpisze.

[Ninja165]

Wrocilem a tu zadnej odpowiedzi :/
Móglby ktos kompetentny udzielic mi informacji?

[pimols]

unikaj slodyczy,cukier sobie odpusc kup slodzik.
Parowki tez omin szerokim lukiem
Chleb nie ma problemu ale razowy
dodaj aeroby,git ze biegasz
poczytaj podwieszone co jest w diecie na redukcje
Po jakims czasie mozesz dorzucic jakis lekki spalacz ale to narazie nie trzeba

[Ninja165]

Wlasnie ostatnio bardzo czesto zaczolem jesc parowki i waga masakrycznie skoczyla..
co w nich jest takiego zlego?

[yaro09]

j.w. pieczywo biale zamien na czarne, kartofle na ryz, kasze, makarony,
poczytaj o interwałach i aerobach, wg mnie powinienes je uprawiac minimum 3x w tyg + np basen rower itp

[fallenursus]

- 2 parówki na ciepło z mikrofalówki
.

stosunkowo za malo parowek:twisted:

oblicz soie zapotrzebowanie kaloryczne najpierw.potem jakas diete sie ulozy

[KowalX]

Moje zapotrzebowanie wedlug kalkulatorow wynosi 2187 kcal
.

nie możliwe...