PDA

Zobacz pełną wersję : jak ćwiczyć. gryf łamany


lolek5464
19-10-09, 21:24
witam. kupiłem sobie gryf lekko łamany ale nie wiem jak na nim ćwiczyć ile serii ,powtórzeń . gryf waży z obciążeniem 11 kg. chciałbym trening na masę Będę wdzięczny za odpowiedź POZDRAWIAM
007
19-10-09, 21:27
zaciskasz dłonie na gryfie i uginasz łapki w łokciach
lolek5464
19-10-09, 21:33
no wiem ale ile serii i powtórzeń
007
19-10-09, 21:41
2 serie
lolek5464
19-10-09, 21:42
po ile powtórzeń
slim shady
19-10-09, 21:47
10 powtórzeń :D
lolek5464
19-10-09, 21:52
co drugi dzień ćwiczyć czy co trzeci
007
19-10-09, 21:53
lepiej co czwarty bo się przetrenujesz
1Matt
19-10-09, 21:54
ja bym jednak radził co tydzień, 11kg to sporo.
lolek5464
19-10-09, 21:55
2 serie po 10 powtórzeń czy to nie za mało
S4
19-10-09, 22:27
2 serie po 10 powtórzeń czy to nie za mało

Jak na początek spokojnie wystarczy, nie ma co na początku świrować, zbieraj flotę na hantle i wolne ciężary.