Mati199314
18-10-09, 21:29
WIEK 16LAT
WAGA 80KG
WZROST 180CM
PLEC M
typ budowy: mezomorfik
CEL MASA
ZAPOTRZEBOWANIA kcal : 2996
Dieta (od pon do pia )
6:00
Płatki owsiane 200g + 200ml mleka
Miód pszczeli 20g
w: 170
b: 25
t: 15
8.00 – 14.00 (w szkole)
Szynka z indyka 90g
Chleb razowy 200g (3,4 kanapki) + pomidor, ogórek, itp….
Jabłko 150g
w: 98
b: 30
t: 5
15:00 – 16:00
Ryż biały(kasze itp) 100g
Piers z kurczaka 150g albo Mięso z piersi indyka ze skórą 170g bez 150g
+ sałatki warzywne lub owocowe (unikaj tłustych sosów)
w: 78
b: 35
t: 2
16:30-18:30
Trening
18:45
Banan 100g
w: 23
b: 1
19:40 18.00
(w dzień treningu) (w dzień bez treningu)
Ryż biały(kasze itp) 100g
Mięso z piersi indyka ze skórą 170g bez 150g , tuńczyk 120g
+ sałatki warzywne lub owocowe (unikaj tłustych sosów)
w: 78
b: 35
t: 2
20:30
Twaróg półtłusty 100g
Orzechy włoskie 30g
w: 9
b: 23
t: 22
22:00
Twaróg półtłusty 100g
(nie mieszaj z węglowodanami)
w: 5
b: 19
t: 5
Sobota – Niedziela
8.30
Płatki owsiane 200g + 200ml mleka
3 jaja cale gotowane
w : 139
b: 41
t: 28
11.00 – 13.00
Szynka z indyka 90g
Chleb razowy 200g (3,4 kanapki) + pomidor, ogórek, itp
Jabłko 160g
15.00
Ryż biały(kasze itp) 100g
Piers z kurczaka 150g albo Mięso z piersi indyka ze skórą 170g bez 150g
+ sałatki warzywne lub owocowe (unikaj tłustych sosów)
18.00
Ryż biały(kasze itp) 100g
Piers z kurczaka 150g albo Mięso z piersi indyka ze skórą 170g bez 150g , tuńczyk 120g
+ sałatki warzywne lub owocowe (unikaj tłustych sosów)
20:00
Twaróg półtłusty 100g
Orzechy włoskie 40g
22:00
Twaróg półtłusty 100g
(nie mieszaj z węglowodanami)
3litry wody…. !!!!!!!!!!!
8-9 godz snu…. !!!!!!!!!!
aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu silownia .. okolo 90min tening
suplementacja: aktualna N.O XPLODE przyszla jeszcze niewiem a przeszla monohydrate creatin
doping: zero
WAGA 80KG
WZROST 180CM
PLEC M
typ budowy: mezomorfik
CEL MASA
ZAPOTRZEBOWANIA kcal : 2996
Dieta (od pon do pia )
6:00
Płatki owsiane 200g + 200ml mleka
Miód pszczeli 20g
w: 170
b: 25
t: 15
8.00 – 14.00 (w szkole)
Szynka z indyka 90g
Chleb razowy 200g (3,4 kanapki) + pomidor, ogórek, itp….
Jabłko 150g
w: 98
b: 30
t: 5
15:00 – 16:00
Ryż biały(kasze itp) 100g
Piers z kurczaka 150g albo Mięso z piersi indyka ze skórą 170g bez 150g
+ sałatki warzywne lub owocowe (unikaj tłustych sosów)
w: 78
b: 35
t: 2
16:30-18:30
Trening
18:45
Banan 100g
w: 23
b: 1
19:40 18.00
(w dzień treningu) (w dzień bez treningu)
Ryż biały(kasze itp) 100g
Mięso z piersi indyka ze skórą 170g bez 150g , tuńczyk 120g
+ sałatki warzywne lub owocowe (unikaj tłustych sosów)
w: 78
b: 35
t: 2
20:30
Twaróg półtłusty 100g
Orzechy włoskie 30g
w: 9
b: 23
t: 22
22:00
Twaróg półtłusty 100g
(nie mieszaj z węglowodanami)
w: 5
b: 19
t: 5
Sobota – Niedziela
8.30
Płatki owsiane 200g + 200ml mleka
3 jaja cale gotowane
w : 139
b: 41
t: 28
11.00 – 13.00
Szynka z indyka 90g
Chleb razowy 200g (3,4 kanapki) + pomidor, ogórek, itp
Jabłko 160g
15.00
Ryż biały(kasze itp) 100g
Piers z kurczaka 150g albo Mięso z piersi indyka ze skórą 170g bez 150g
+ sałatki warzywne lub owocowe (unikaj tłustych sosów)
18.00
Ryż biały(kasze itp) 100g
Piers z kurczaka 150g albo Mięso z piersi indyka ze skórą 170g bez 150g , tuńczyk 120g
+ sałatki warzywne lub owocowe (unikaj tłustych sosów)
20:00
Twaróg półtłusty 100g
Orzechy włoskie 40g
22:00
Twaróg półtłusty 100g
(nie mieszaj z węglowodanami)
3litry wody…. !!!!!!!!!!!
8-9 godz snu…. !!!!!!!!!!
aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu silownia .. okolo 90min tening
suplementacja: aktualna N.O XPLODE przyszla jeszcze niewiem a przeszla monohydrate creatin
doping: zero