rudboj
18-10-09, 21:21
witam wszystkich, ukladam dzisiaj diete, ktora chce wprowadzic w najblizszych dniach, ale niezabardzo wiem jakie skladniki wprowadzic, tak by byla ona dobrze zbilansowana. 20lat, waze 77kg, moja przygoda z silownia trwa kilka miesiecy. schudlem 13 kilo, ale jeszcze troszke zostalo brzucha do przepalenia:) trenuje 4 razy w tygodniu i najgorsze jest to, ze nie przybieram na masie, caly czas brakuje mi jakis skladnikow w diecie, szczegolnie tluszczow i troche wegli, a bialka jest ok wydaje mi sie.
kalorii jest za malo, obliczylem ze ok. 3100 potrzeba.
Prosze o pomoc wszystkich chetnych.
Rzuccie okiem na to
http://img188.imageshack.us/img188/7572/captureui.jpg
7:00: płatki, rodzynki, mleko
10:00: jajecznica z 4 jaj, pieczywo
13:00: ryz biały, piers z kurczaka, brokuły, marchewka z groszkiem
14:00 siłownia
15:30 banan
17:00 kasza, piers z indyka, orzechy włoskie
19:30 tunczyk, papryka, cebula, pomidor, oliwa
21:30 twarog, pomidor oliwa
kalorii jest za malo, obliczylem ze ok. 3100 potrzeba.
Prosze o pomoc wszystkich chetnych.
Rzuccie okiem na to
http://img188.imageshack.us/img188/7572/captureui.jpg
7:00: płatki, rodzynki, mleko
10:00: jajecznica z 4 jaj, pieczywo
13:00: ryz biały, piers z kurczaka, brokuły, marchewka z groszkiem
14:00 siłownia
15:30 banan
17:00 kasza, piers z indyka, orzechy włoskie
19:30 tunczyk, papryka, cebula, pomidor, oliwa
21:30 twarog, pomidor oliwa