Nowa dieta do sprawdzenia

[1Matt]

Witam;] Dieta do oblukania, można dodać, co odjąć, co zamienić:)
Aktualnie chce przejść już na bardziej poważny trening i dietę:) to jest trochę przerobiona moja ostatnia dieta, pomagała więc po co całkowicie zmieniać?:) wcześniej oscylowałem na 3500kalorii i na tylu już waga nie skacze od pól miecha.
teraz zapotrzebowanie obliczyłem na ok. 3900kcl+-(oczywiście z nadwyżką), myślę, że coś da:) ważę 83-85kg, waga pomiędzy tymi mi lata. Wzrost 182cm. Aktywność - bardzo wysoka. Typ budowy: mezomorfik.
Fat mnie nie łapie, ale też nie mam jako takich problemów z tyciem w mięsie:)

Pierwszy posiłek ok. 7:00
1. Płatki owsiane (100g)
2. 400ml mleka do 2% zawartości tłuszczu
3. 5 jajek całych gotowanych
4. szklanka soku
5. banan/pomidor
6. Omega 3/ 1.tabs

Drugi posiłek (w szkole) ok. 11:00, czasem sobie dziele w szkole posiłek
1. 100g szynki z piersi kurczaka, indyka/ filety łososia itp. białkowe
2. 140g pieczywa razowego pełnoziarnistego
3. 30g sera żółtego
4. masło/margaryna
5. sałata/ pomidor/ banan

Trzeci posiłek - obiad po szkole 14:45-15:30
1. 100g ryżu (ziemniaki weekend)
2. 150g piersi kuraka/ lub inne zródło białka
3. sałatka warzywna
4. orzechy ziemne
5. Omega 3/ 2.tabs

Czwarty posiłek - przed treningiem
1. 100g ryżu
2. jogurt trusk. 400g
3. NitroBolon-II 20g, 30 minut przed treningiem.

Piątki posiłek - po treningu
1. 10g NitroBolon-II (zaraz po)
2. Olimp Creatine Mega Caps 4x/tabs, krety 1250mg/1tabs. (zaraz po)
3. 40minut po treningu 125g twarógu z małym jogurtem/serkiem

Szósty posiłek
1. 250g twarogu chudego (0g tłuszczu, ok. 45g białka)
2. Activia (dodakowe gramy białka)
3. Omega 3/ 1.tabs
Dochodzi oczywiście 3L Żywiec Zdrój na dzień:D no i soki/kompoty do obiadów.

[jaca666]

Pierwszy posiłek ok. 7:00
1. Płatki owsiane (100g)
2. 400ml mleka do 2% zawartości tłuszczu
3. 5 jajek całych gotowanych
4. szklanka soku
5. banan/pomidor
6. Omega 3/ 1.tab
Ja bym te mleko wywalił, a i 5 żółtek to nie za dużo???Nie widze witamin.


Drugi posiłek (w szkole) ok. 11:00, czasem sobie dziele w szkole posiłek
1. 100g szynki z piersi kurczaka, indyka/ filety łososia itp. białkowe
2. 140g pieczywa razowego pełnoziarnistego
3. 30g sera żółtego
4. masło/margaryna
5. sałata/ pomidor/ banan
Ten ser żółty bym wywalił i dał zdrowe tłuszcze aha i bez masła i margaryny i banana tez mozesz sobie odpuścić.

Trzeci posiłek - obiad po szkole 14:45-15:30
1. 100g ryżu (ziemniaki weekend)
2. 150g piersi kuraka/ lub inne zródło białka
3. sałatka warzywna
4. orzechy ziemne
5. Omega 3/ 2.tabs

Czwarty posiłek - przed treningiem
1. 100g ryżu
2. jogurt trusk. 400g
3. NitroBolon-II 20g, 30 minut przed treningiem.
Tu koniecznie białko.Jakieś mięsko może być zamiast jogurtu.

Piątki posiłek - po treningu
1. 10g NitroBolon-II (zaraz po)
2. Olimp Creatine Mega Caps 4x/tabs, krety 1250mg/1tabs. (zaraz po)
3. 40minut po treningu 125g twarógu z małym jogurtem/serkiem
Ta 3 opcje wywal.Twaróg za długo trawi i ma za mało aminokwasów...Normalnie jedz ryż z warzywami i mięsem bez tłuszczów aha i najlepiej z góra 30 minut po treningu.Normalnie mógłbyś godzinę po ale nie pijesz po treningu bezpośrednio Carbo i białka więc 20-30 minut bedzie oki...

Szósty posiłek
1. 250g twarogu chudego (0g tłuszczu, ok. 45g białka)
2. Activia (dodakowe gramy białka)
3. Omega 3/ 1.tabs
Dochodzi oczywiście 3L Żywiec Zdrój na dzień:D no i soki/kompoty do obiadów.
Codo soków i kompotów to wliczasz te cukry do diety???

[1Matt]

nie wliczałem nigdy słodzenia herbaty czy kawy, soków i kompotów też nie wliczałem.
tak jak mówiłem, nie mam tendencji do fatu więc nie czułem takiej potrzeby:P
wżerałem nawet słodkie bułki jak zbyt często mnie głód brał i różnicy to nie robiło:)
po treningu wtedy mogą być 2xbanan od razu po? a tak po 30 minutach ryż+pomidor+ogórek itp.? czy coś innego? tak często mięso by mnie trochę drogo wyszło.
jakie tłuszcze zamiast tego sera polecasz?
co do jajek, mogę podzielić to tak, że 4 białka i 1 całe?
a owsiankę jak wtedy jeść?:P zawsze z mlekiem jadłem, chociaż może nie 400ml ale 300ml.

PS: ew przed czy po treningu jakaś szynka, łosoś wędzony czy tuńczyk? lub makrela?

[jaca666]

nie wliczałem nigdy słodzenia herbaty czy kawy, soków i kompotów też nie wliczałem.
tak jak mówiłem, nie mam tendencji do fatu więc nie czułem takiej potrzeby:P
wżerałem nawet słodkie bułki jak zbyt często mnie głód brał i różnicy to nie robiło:)
po treningu wtedy mogą być 2xbanan od razu po? a tak po 30 minutach ryż+pomidor+ogórek itp.? czy coś innego? tak często mięso by mnie trochę drogo wyszło.
jakie tłuszcze zamiast tego sera polecasz?
co do jajek, mogę podzielić to tak, że 4 białka i 1 całe?
a owsiankę jak wtedy jeść?:P zawsze z mlekiem jadłem, chociaż może nie 400ml ale 300ml.

PS: ew przed czy po treningu jakaś szynka, łosoś wędzony czy tuńczyk? lub makrela?

Po treningu 2 banany oki albo 50g carbo i np. bcaa albo izolat...
Potem około 40 minut i normalny posiłek: ryż itp,pierś itp,warzywa...bez tłuszczu.
Zamiast sera masz mnóstwo opcji:orzechy ,nasiona słonecznika,dyni itp.
Ja tak robię na 4 białka przypada jedno żółtko.
Przed treningiem ewentualnie ryba: tuna lub łosoś może być,makrela raczej na noc.
A co do owsianki to na noc zalej 100g płatków wrzątkiem.Dodaj kilka słodzików i przykryj talerzem do rana.Rano (akurat moja opcja): do płatków dodaje 40g odzywki białkowej i 20g masła orzechowego i 5 g siemienia lnianego, na koniec jem banana i przyjmuje witaminy i minerały...

[KowalX]

policz ile masz tłuszczu w tych jajkach i reszcie posiłku i będziesz wiedział ile trzeba

tłuszcz 25% styknie czyli pomnóż przez 0,25 i podziel na posiłki (po treningu nie licz)

ser żółty ci nie zaszkodzi jeśli z nim nie przesadzisz ,ma też swoje dobre strony

po treningu mieszanka białka z węglami/same węgle nie ma sensu

[1Matt]

ok thx:) sog
jestem ciekaw jak mnie taki układ kopnie:P

[jaca666]

Na pewno kopnie jak masz nadwyżkę.Ja tez ostatnio 300kcal dorzuciłem bo stałem w miejscu tylko że ja nieco więcej ważę a mimo to podobne ilości kcal spożywamy...

[1Matt]

no ostatnio ok 400kcal nadwyżki mnie ostro kopnęło:))
ale tym razem nie będę ryzykował i dołożę aeroby do treningu, tak na wszelki wypadek:P
no nic, pojemy to zobaczymy:P
pzdr i dzięki;)