Zobacz pełną wersję : Rower stacjonarny
Trenuje ktos na takim rowerku? Można sobie na nim wyrobic kondycje? Schudnąc? bo troche bym chcial poprawic kondycje itp a biegac mi sie nie chce na polu:) Jak na nim trenowac? tzn ile itp
Gangsta Latino
18-10-09, 19:38
Wsiadasz i pedałujesz:PP
Lepsze bieganie, no ale jak tam wolisz. Jeśli masz trening siłowy to może być jako rozgrzewka np. 20 min, w dni nie treningowe po 40 min ( zależy od ciebie). Zobacz raz np. 30 min i jak na drugi dzień będzie ok możesz dołożyć:)
Schudnąć można, ale podstawa to dietka!
slim shady
18-10-09, 20:04
rower jest spoko zaczynaj 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut po jakimś czasie wydłuzaj czas
ok dzieki zaczne 3 razy w tygodniu po 30 minut ... predkosc 30km/h ?
Co do prędkości to nie jest tak bardzo ważna, przecież nie ścigasz się tylko chcesz sobie wyrobić kondycje, najlepiej jak masz w rowerku polsometr i pilnujesz pulsu, ustawiasz sobie strefy tlenowe itd. jeśli nie masz pulsometru w rowerze to dobrze kupić takie urządzenie osobno, do biegania w lecie też się przyda.
slim shady
19-10-09, 20:01
MAX TĘTNO( na minutę) = 220 – wiek ( lata)
MAX TĘTNO( na minutę) = 220 – wiek ( lata)
Że co ? tętno 220 na minute ? chcesz żeby chłop na zawał padł ! Na polepszenie kondycji powinieneś się trzymać tętna między 120 a 140 jeśli podskoczy ponad 140 zwolnij i tempem spacerowym kręć, poczekaj jak się uspokoi i przyśpiesz, od tętna powyżej 160 już mięśnie się zakwaszają, kolarz podchodzi do tak wysokiego tętna dopiero gdy zbiera się do ucieczki. Przy tętnie 180 to już jest prawie max i schodzisz z roweru jak nie ma kondycji, bo już więcej nie uciągniesz.
slim shady
19-10-09, 22:29
taka jest reguła,, dla kobiet ona wynosi bodajże 230, nie uwzględnia to poziomu wytrenowania
ja jak jezdzilem na takim rowerku to wlasnie gdzies 20 minut 3x w tyg.
i co tydzien zwiekszalem predkosc o kilka kilometrow i dzieki temu niezle poprawila mi sie nie tylko kondycja ale i wytrzymalosc
MAX TĘTNO( na minutę) = 220 – wiek ( lata)
taka jest reguła,, dla kobiet ona wynosi bodajże 230, nie uwzględnia to poziomu wytrenowania
Co za bzdura, akurat trenuje amatorsko kolarstwo szosowe więc trochę się na tym znam, pokarz mi kogoś kto jeździ na pulsie 220 a tym bardziej kobietę na 230, jeśli sam jeździsz na pulsie 220 to proponuje zakup sprawnego pulsometru bo coś jest nie tak.
slim shady
20-10-09, 16:52
nie rozumiem o co Ci chodzi nie jeździsz z tętnem 220 tylko odejmujesz od tego swój wiek i mnożysz przez ilosc procent swoich możliwości (zaleca zaczynać się od 60 % i starać się nie przekraczać 80%)
czyli np.
powiedzmy ze gość ma 20 lat
220-20=200 *60% = 120 i nie widzę w tym nic nadzwyczajnego