PDA

Zobacz pełn± wersję : Dieta na masę do sprawdzenia


Pawełbjj
17-10-09, 18:02
Wiek: 16lat
Płeć: Mężczyzna
Typ budowy: ektomorfik
Waga: 56kg


6:00
Płatki owsiane 85g+mleko2% 200ml+3 jaja ~180g
B:34.55g T:23,80g WW:69,61g

10:30
Chleb żytni 100g+pier¶ z kurczaka 80g+orzechy ~20g
B: 27,10g T:14,90g WW:57,50g

14:30
Chleb żytni 100g+pier¶ z kurczaka 80g+orzechy ~20g
B: 27,10g T:14,90g WW:57,50g

16:40
Ryż 80g+ pier¶ z kurczaka 100g+ warzywa
B: 11,44g T: 5,68 WW: 66,80g

18-19 Trening

19:00
Duży banan ~150g
B: 1,50g T:0,45g WW: 35,25g

20:00
Ryż 80g+ pier¶ z kurczaka 100g+ warzywa
B: 11,44g T: 5,68 WW: 66,80g

22:00
Twaróg chudy 100g+Oliwa z oliwek 10ml
B: 19,80g T: 10,46g WW: 3,52g

Dieta Zawiera:
B:163,79g T:72,05g WW:362,60g


Zapotrzebowanie:
B: 3g na 1kg= 168g
T: 1g na 1kg= 56g
WW: 6g na 1kg= 336g
D3
17-10-09, 19:19
Za duży odstęp pomiędzy niektórymi posiłkami. Staraj się je¶ć co 3 godziny rano. Wyjdzie Ci to na lepsze.
007
17-10-09, 20:03
cztery razy dziennie kure jesc ? daj w te posiłki troche urozmaicenia
Pawełbjj
17-10-09, 21:39
cztery razy dziennie kure jesc ? daj w te posiłki troche urozmaicenia

Np. co?
Za rybami nie przepadam :/
Zmienię trochę godziny:
6:30
10:30
13:30
16:40
19:00
20:00
22:00
007
17-10-09, 22:05
jest duzo opcji nie koniecznie ryba.
Pawełbjj
17-10-09, 22:33
Możesz podać jakie?
Lub linka do zamienników, bo jeszcze się tu nie łapie.
KowalX
17-10-09, 22:39
Np. co?
Za rybami nie przepadam :/


fasolka+ryż+jajko
schabowy+ryż+groszek zielony
wołowina+kasza+warzywa
ser+makaron+szczypior
serek wiejski+makaron+pomidor
kurczak z warzywami+olej/oliwa
ect
Pawełbjj
18-10-09, 20:24
Dzięki za pomoc.

A po tym twarogu mam i¶ć po ilu minutach spać? Nie wiem czy mogę od razu czy czekać godzinę, dwie? Czy nie ma różnicy?
talentinho
18-10-09, 21:08
ostatni posilek o 22 to idz spac normalnie kiedy chcesz , czy to bedzie 1h czy 2h .. ja to przed samym spaniem jeszcze bialko dodaje ..