Zbyt ciężki trening?

[specjal]

Witam wszystkich. Nie mam doświadczenia treningowego wiec kolega który rozpisywal trening zalecil mi ogólny rozwój. Częstotliwość to 3 dni w tygodniu, i w każdy dzień robię dokładnie te same ćwiczenia. Wykonanie treningu zajmuje mi 2 godziny. Czy to nie za dużo? Moim celem jest masa więc czy zamiast nabierać masy nie będę chudnąć? Wspomniany trening:

1. Nogi
a) przysiad ze sztanga
2/3(seria) x 12 (powtorzen)

b)slyclanie sie ze sztanga
2 serie po 12

3) lydki

a)opadanie z obciążeniem w ręku
2/3 po 30 na jedna noge

2. KLata
a) wyciskanie na lawce skosnej
2 po 12 powtorzen

b) wyciskanie na lawce prostej
2 po 12 powtorzen

c)rozpietki
2/3 po 12 powtorzen

3.PLECY

a)podciaganie na drazku nadchwytem, uchwyt szeroki
1 seria

b)podciaganie podchwytem, w uchwycie waskim
1 seria

c) podciaganie sztangielki w opadzie
1/2 seri po 12 na jedna reke

d) podciaganie gryfu do brody przodem
2/3 po 12

4.Barki
a) wyciskanie sztangielek siedzac
2/3 po 12

b) unoszenie sztangielek stojac przodem
2/3 po 12 na jedna reke

c) unoszenie sztangielek stojac bokiem
2/3 po 12

d) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tlowia
2/3 po 12 na jedna reke

5.Triceps
a) wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem
2/3 po 12

b) wyciskanie francuskie sztangielka siedzac
2/3 po 12

c) popmki odwrotne na laweczce
1 seria do oporu

6.BICEPS
a) uginanie przedramion na podlitewkiku.
2/3 po 12 na jedna reke

b) uginanie ramion uchwytem mlotkowym stojac
2/3 po 12 na reke.

c)uginanie nadgarstkow ze sztangielka
2/3 po 20-30 na reke

d) uginanie nadgarstkow ze sztangielka nachwytem
2/3 po 20-30

[Gangsta Latino]

W dziale Trening masz kilka planów na masę, więc porównaj;) A czas za długi, bo może robisz za duże przerwy między seriami;)

[specjal]

Zdaję sobie sprawę że "normalny" trening wygląda inaczej tj. w każdy dzień inna partia mięśni. Chodzi mi raczej o to czy ten trening jest dobry pod względem ogólnorozwojowym. Przerwa pomiędzy seriami to poniżej 2min.

[Sosna91]

łooo robisz te wszystkie ćwiczenia w jeden dzien? 3x w tyg?
kurde za dużo tego, zdecydowanie, orgaznim nie przyzwyczajony, ja rozumiem ogólnorozwojówke ale bez przesadyzmu, z klasy wyrzuć skos. biceps 4 cwiczenia? ;o 2 wywal spokojnie, triceps bym zostawił jedno bo przy klacie i tak tric pracuje. masz ogranizm przyzwyczajać a nie katować. takie moje zdanie ;]

[KowalX]

w treningu ogólnorozwojowym wystarczy 8ćwiczeń ...

[specjal]

w treningu ogólnorozwojowym wystarczy 8ćwiczeń ...

Tzn jakie to mają być ćwiczenia?

[Gangsta Latino]

Kombinacji jest dużo;)

Masz tu kilka:

1. (Plecy) Podciąganie na drążku
2. (Klatka) Wyciskania poziome w siadzie na maszynie
3. (Plecy) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4. (Barki) Wyciskanie na maszynie
5. (Nogi - Czworogłowe) Prostowanie nóg na maszynie
6. (Barki) Unoszenie przodem
7. (Nogi - Dwugłowe) Uginanie nóg na maszynie
8. (Brzuch) Skłony tułowia w leżeniu na ławce skośnej


ALBO

1. (Nogi- Czworogłowe) Wyciskanie NN na suwnicy
2. (Nogi - Dwugłowe) Uginanie NN na maszynie
3. (Klatka) Wyciskania poziome w siadzie na maszynie
4. (Plecy)Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark
5. (Barki) Wyciskanie na maszynie
6. (Plecy) Unoszenie T z opadu
7. (Barki) Unoszenie bokiem
8. (ABS) Przyciąganie nóg w podporze (poręcze)



Można + lub - 2 ćwiczenia:P Naprawdę na ogólnorozwojowy jest dużo różnych treningów:P Wystarczy poszukać:P

Powodzenia;)