Jak brać

[miko39]

Niedługo zaczynam cykl mono+ester+nox stak biało i gainer i niewiem jak to brać,tzn wiem,ale nieweim co moge brac razem.Więc tak:
rano ester 1porcja i chc tez białko i moge to pic w naraz czy pierw ester,a białko przyz snadaniu?
po trenngu 8g mono i 100g gainera i znowu czy to brac razem?Jak nie t,które pierwsze?

[Sosna91]

pogmatwane to wszystko,

na czczo 30min przed sniadaniem wez ester.
białko to zależy co jadłeś na śniadane, jak było ubogie w proteiny to dajesz do sniadania jak nie to po 2h gdzies dajesz białeczko.
po treningu bierzesz mono, a mozesz juz tak 10-15min przed koncem treningu wziąc.
15min po treningu co daje 30min po mono bierzesz tego gainera.

[miko39]

ok dzeiki za wyjsćnienie