trening.

[kolezka]

Witam.
Chciał bym aby ktoś mi pomógł ułożyć trening który by miał ręce i nogi, konkretny a nie jakiś taki:

1 dzien nogi
2 dzien rece
3 klata.... itp itd.

Chodzi mi dokładnie, jakie ćwiczenia, po ile powt, ile serii...
Ćwiczyłem jakieś 6 miesięcy na sucho i nie ma rewelacji, miałem przerwe jakieś 1,5 miesiąca i teraz chce się konkretnie wziąść do roboty, interesuje mnie intensywny trening (hardcorowy:p).
Kupiłem białko:WPC ŁOWICKIE BIAŁKO SERWATKOWE
(WPC ŁOWICKIE 80% jest biłakowym preparatem serwatkowym, wzbogaconym w proteinę o przewadze L-glutaminy) abu nabrać masy i mam zamiar kilka misięcy pojechać na białku a później może jakaś kreatyna...
Mam jakieś 184 wzrostu, 70kg wagi, 99 w klacie i 35 w bicepsie. (wiem miezerne dane) Dlatego też chcę się wziąść ostro do roboty.

Mam zamiar ćwiczyć w domu, mam ławeczkę z rozpiętkami, modlitewnikiem, nogami i możliwością skosu plus dwie hantle po jakieś 15kg - więc przydał by się trening pod ten sprzęt.

Proszę o konkretne porady.
pozdrawiam

[007]

taki staż i już cykl na białku ,nie za wcześnie ?

[kolezka]

nie mogłem nabrać masy wcześniej, dlatego też zdecydowałem się na białko.

[007]

aha, no sprawa jest taka że musisz szamać ostro a trenować z umiarem to efekty będą .

[kolezka]

wiem właśnie;) tyle że ja mam szybką przemiane materii, jem dużo ale i szybko to spalam:)

[007]

rozpisz co jesz i ile

[kolezka]

śniadanie:
jajecznica 4jajka, bułka, i jakieś płatki na mleku.

drugie śniadanie:
2 kanapki z serem i jakąś wędliną

obiad:
w zależności czy jestem w domu czy na uczelni ale zawsze jakiś staram się pełnowartościowy, ziemniaki,ryż czy kasza plus jakieś mięso, kurczak albo ryba i do tego surówka.

podwieczorek:
kanapki pluz jakis koktail mleczny

kolacja
kanapki, platki

i czesto owoce w ciągu dnia.
ciężko mi jest się trzymać określonej diety gdyż studiuję i czasami wychaczę jakąś robtkę więc...

[007]

no to mało jesz,można więcej i to sporo więcej . Zacznij od obliczenia ile kcal potrzebujesz a ile dostarczasz.

[kolezka]

ok;) a mógł byś pomóc z treningiem?

[007]

ok. pomoge

[kolezka]

dzięki wielkie.