met0da
15-10-09, 20:55
TRENING
Poniedziałek
I trening - basen
II
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
4x30 brzuszki zwykle
3x15 prawa, lewa do gory
Wtorek
Wolne
Sroda
Plecy + Ramiona
podciaganie 4,5s MAX
Martwy ciag 4s.
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
czw. wolne
Pt.
Pompki klasyczne + brzuch
- zwykle x4
- na poreczach x4
- uneisone nogi x4
4x30 brzuszki zwykle
3x15 prawa, lewa
sobota
Brzuuuuuuuuuuuuuuuuszki ;)
185/80 . Co do lapania kg to idzie mi to trudno, poniewaz wraz z silownia 4/7 biegam za pilka ;). Staram sie jesc duzo i zdrowo.
Kupilem bialko ostrowi do tego planuje kupic jakies carbo i mono kre. z olimpu
Cwicze 7 miesiecy. Jakies korekcje mile widziane ;)
Poniedziałek
I trening - basen
II
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
4x30 brzuszki zwykle
3x15 prawa, lewa do gory
Wtorek
Wolne
Sroda
Plecy + Ramiona
podciaganie 4,5s MAX
Martwy ciag 4s.
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
czw. wolne
Pt.
Pompki klasyczne + brzuch
- zwykle x4
- na poreczach x4
- uneisone nogi x4
4x30 brzuszki zwykle
3x15 prawa, lewa
sobota
Brzuuuuuuuuuuuuuuuuszki ;)
185/80 . Co do lapania kg to idzie mi to trudno, poniewaz wraz z silownia 4/7 biegam za pilka ;). Staram sie jesc duzo i zdrowo.
Kupilem bialko ostrowi do tego planuje kupic jakies carbo i mono kre. z olimpu
Cwicze 7 miesiecy. Jakies korekcje mile widziane ;)