PDA

Zobacz pełną wersję : Trening na biceps


john1331
15-10-09, 16:06
Mam 15 lat i chodzę na siłownie. Chciałbym sie spytać jakie ćwiczenia można wykonywać(na biceps), ale w domu ??
Ezachiel
15-10-09, 16:14
a w domu masz cos co mogłbyś dzwigać...?
no najlepiej jakiś hantelek ;]
john1331
15-10-09, 16:17
Mam hantelki :)
D3
15-10-09, 16:18
To dźwigaj hantelki.
john1331
15-10-09, 16:19
Ale nie ma już jakichś innych ćwiczeń??
mtm
15-10-09, 16:23
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):

2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):

3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

jeżeli masz łamaną :

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

A wszystko masz tu :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps
slim shady
15-10-09, 16:51
podciąganie na drązku
michal_f
15-10-09, 16:52
podciąganie na drązku

dodam ze podchwytem, wtedy najlepiej pracuje bic