Plan na mase- do sprawdzenia

[Mateusz89]

Trening:

PON:

Trening klatki piersiowej:

wyciskanie na płaskiej (szeroko)
4s. 12,10,8,6 powt.
Wyciskanie na płaskiej (wąsko)
4s. 12,10,8,6 powt.
Wyciskanie na płaskiej (z szyi)
4s. 12,10,8,6 powt.
Rozpiętki
3s. 12,10,8 powt.

Biceps:
unoszenie przedramion ze sztangą
4s. 14,12,10,8
unoszenie hantelek na przemian
2s. podchwyt, młotkowy

Przedramie:
unoszenie przedramion nachwytem (sztanga)
4s. 14,12,10,8
unoszenie nadgarstków
2s. nachwyt, podchwyt

ŚR


Plecy:
martwy ciąg
4s. 12,10,8,6
Wiosłowanie

Triceps:
Wyciskanie francuskie
4s. 14,12,10,8

Barki:
Wyciskanie zza karku w góre
4s. 12,10,8,6
unoszenie hantelek na boki w góre
4s. 14,12,10,8

Kaptury:
3s. 20,20,20

PT

Nogi:
przysiady ze sztangą
4s. 12,10,8,6
wspinanie na palce ze sztangą
4s. 14,12,10,8
przysiady wykroczne z hantelkami
4s. 14,12,10,8

Brzuch:
A6W


Czekam na wasze opinie, może czegoś jest za dużo a czegoś za mało? dodam że dopiero zaczynam się w to bawić:razz:

[slim shady]

zamiast wyciskania z szyi daj wyciskanie na skosie

Plecy słabo, daj podciąganie szeroko na drążku nachwytem, potem wiosło i na końcu MC

do trica dałbym jeszcze jedno ćwiczenie

zza karku zamien z klatki
dodaj podciąganie sztangi wzdłuz tułowia
mozesz dać unoszenie hantli na boki, kaptury juz wywal

do nog dodaj jeszcze prostowanie i uginanie nóg, na końcu zrób łydki

[Mateusz89]

właśnie nie mam skosa dlatego chciałem to zastąpić wyciskaniem z szyi, pozostałe poprawki zrobie tak jak piszesz i jak skompletuje silke to zaczne ćwiczyć tym planem, dzieki

[slim shady]

to podłóż cos pod ławke i będziesz miał skos