Zaloguj się

Zobacz pełną wersję : Czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę na rzeźbę?


AleX441
14-10-09, 11:05
Mam 15 lat ważę 60kg i mam 160cm wzrostu. Moje BMR przy treningu 3-dniowym wynosi 2582 kalorii / dzień. Chciałbym żeby mi ktoś ułożył dietę na rzeźbę bo z masą u mnie nie ma problemu. Ćwiczyć zacząłem od niedawna.
Bardzo proszę o pomoc.
pimols
14-10-09, 11:09
poczytaj podwieszone tematy itp uloz sam a tu ew moga Ci sprawdzic.
AleX441
14-10-09, 11:48
Jestem zielony w układaniu diety czytałem te tematy ale nie potrafię sam ułożyć.
S4
14-10-09, 13:56
No to kolego będziesz musiał chyba komuś zapłacić za tą usługę lub korzystać z jakiejś podpiętej tak ja ja i z czasem zacząć sam ją zmieniać obserwując swoje ciało ;]
Pawełbjj
14-10-09, 13:58
Łap:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
D3
14-10-09, 15:08
Wejdź do podwieszonych i przeczytaj parę artykułów. Masz tam praktycznie wszystko czego Ci potrzeba, żeby zacząć swoją przygodę.
AleX441
14-10-09, 17:20
Dzięki Pawełbjj spróbuje się do tego zastosować. No i muszę jeszcze parę innych dni zrobić, może mi się uda.
fallenursus
14-10-09, 18:46
15 lat, 60kg, dieta na rzezbe, to chyba jakas paranoja?
chcesz sie zmiescic w dresy w pasy i drewniane adidasy?
karramba
14-10-09, 21:12
Mam 15 lat ważę 60kg i mam 160cm wzrostu. Moje BMR przy treningu 3-dniowym wynosi 2582 kalorii / dzień. Chciałbym żeby mi ktoś ułożył dietę na rzeźbę bo z masą u mnie nie ma problemu. Ćwiczyć zacząłem od niedawna.
Bardzo proszę o pomoc.

ahhahahahaha z masą nie ma problemu ?? I ważysz 60 kg rozumiem zeby to bylo 160 ale 60??? nie no jajca niezłe hahahahahah
pimols
15-10-09, 12:16
15 lat, 60kg, dieta na rzezbe, to chyba jakas paranoja?
chcesz sie zmiescic w dresy w pasy i drewniane adidasy?
xDDDDDDDDDDDDDDDDDDD:smile::smile::smile: