Zobacz pełną wersję : Progresja w FBW
Siema. Mam takie pytanie odnosnie progresji w FBW. Cwicze planem 5x5 i kiedy zaczynam w cwiczeniu pierwsza serie robiac 50% maxymalnego wycisku na 5 repsow i stopniowo zwiekszam ciezar, to po treningu w ogole nie czuje ze go mialem. Maxy sprawdzilem dokladnie i znam mozliwosci. I ostatnio poprostu robie 5 serii bez progresji tylko 85% maxa na 5 repsow. Czy takie rozwiazanie jest dobre? Wtedy na 2 dzien chociaz czuje ze cwiczylem. Co myslicie?
jeżeli nie czujesz to co ty tylko WL ciskasz? ja jestem aktualnie na FBW 5x5 i jestem tak zjarany i napięty po treningu, że to mała bania;] ta ostatnia 5 seria ma być taka ze 5 raz podnosisz już na totalny wyczerpaniu, ledwo ledwo, przynajmniej ja tak robię i mam efekty;] ciężar zwiększam co 5kg.
ja np na klate mam na 5 repsow 55kg i cwicze 5x5 42kg i ostatnia seria tez jest ledwo ledwo.
hmm u mnie to wygląda tak:
1: 5x65kg 2: 5x70kg 3: 5x75kg 4: 5x80kg 6: 5x85kg i 6 serie wale na dobitkę 90kg,
cel to masa i siła i nie narzekam:) ale widzę małymi ciężarami operujesz, szkoda czasu według mnie wtedy na 5x5, wez sobie jakiś inny trening tak na 10-12 powtórzeń po 5serii, to była moja rozgrzewka zanim wróciłem na siłkę:) 2h treningu ogólnorozwojowego.
ciaastek91
12-10-09, 21:46
nie o to chodzi zebys czul ze cwiczyles.
rob tak jak masz w rozpisce i nie kombinuj, zalozenia sa takie, a nie inne nie bez powodu
ale nic sie nie stanie jak bede tak cwiczyl? bo golwnie mi chodzi o to ze mam silke w domu a jak co chwile zmieniam ciezary to starzy narzekaja ze halasuje w pokoju:P
a tam niech narzekają:P jeżeli ćwiczenia będą wykonywane poprawnie, to nie ma przeciwwskazań:) ludzie machają ogólnorozwojówki bez żadnych planów i mają dobre wyniki, rób to co na ciebie działa;)
ciaastek91
12-10-09, 22:11
jak jestes daleko od maxow, to moze sie nic nie stanie, ale jak bedziesz juz robil maxa dla piatek, to nie dasz rady 5 serii... z reszta chodzi o to, ze ma byc 1 seria wlasciwa
dominator875
12-10-09, 22:38
nie robilem jeszcze tego programu ale ciezko mi sobie wyobrazic ze sie zmecze jak bede zaczynal od 50% maxa
poczekaj na bicie maxów, to zobaczysz co to jest pełno wartościowy trening.
dzieki za rady wlasnie skonczylem trening i czuje czuje plecki:twisted: SOGi dla wszystkich za pomoc:*
ciaastek91
13-10-09, 16:14
obyloby sie bez tego buziaka ;)
hmm u mnie to wygląda tak:
1: 5x65kg 2: 5x70kg 3: 5x75kg 4: 5x80kg 6: 5x85kg i 6 serie wale na dobitkę 90kg
W FBW 5x5 ciężar w pierwszej serii ma wynosić dokładnie 50% ciężaru ostatniej serii. To tak na marginesie dla tych, którzy z lekka się zapędzają