piap1
11-10-09, 11:41
ILE BTW POWINIEN JEŚĆ CHCĄCY PRZYTYC ? Prawdę mówiąc to sprawa indywidualna.Każdy musi sam określić ale opierając sie o swój tryb życia.Wiec im bardziej aktywnie żyjemy tym więcej musimy zjeść odpowiednio tłuszcz oraz węgli.Jedną są pewne stale wartości których należy przestrzegać.Aby móc efektownie przybierać na masie musimy trzymać sie 2g białka na kilogram masy ciała.Jednak jezeli juz mowa o węglach i tłuszczach sprawa juz nie jest taka prosta.Kierujemy tu juz sie tym jak aktywnie spędzamy czas i ile energi spalamy.Jeśli pracujemy ciężko to sprawa oczywista jest ze musimy więcej zjeść.Można wybrać wersję 2B 5W 2T w dni treningowe i 2B 4W 1,5T w nietreningowe.Inna wersja 2B 6W 1T w treningowe i 2B 4W 1T w nietreningowe.Jeśli chodzi o spożycie tłuszczu to mozemy zwiększać jego ilość odpowiednio zmniejszając wtedy spożycie węgli czyli np 2B 4W 2,5T w treningowe i 2B 4W 1,5T w nietreningowe.Jedną w diecie powinniśmy kontrolować jedynie białko.Nie mozemy wszystkiego kontrolować ale jedynie szacunkowo wiedzieć ja jakim poziomie BTW jestesmy.Należy kontrolować spożycie białka i odpowiednio węgle i tłuszcze będą mimochodem na wlasnie przez nas obranym poziomie.Tak wlasnie wygląda sprawa jezeli chodzi o przybranie na masie miesniowej.