Zobacz pełną wersję : Siłowanie na ręke i rozciąganie
Kropek_KWpl
06-01-07, 23:37
Czesc wam
mam dwa pytania
1. Chcem nauczyc sie podnosic noge na wysokosc glowy innego kolesia. Chyba do tego potrzebuje byc dobrze rozciagniety w nogach i tu moje pytanie jakie cwiczenia rozciagajace robic??? Podajcie jakis link w ktorym jest ladnie wszystko opisane ze zdjeciami.
2. Jakie miesnie trzeba cwiczyc by dobrze silowac sie na reke???
pozd. i czekam
(szukalem w google, nic nie znalazlem)
www.kulturystyka.pl/atlas/
Tam masz rozciagajace cwiczenia.
A co do miesni, ktore sa najmocniej zaangazowane w silowaniu na reke, to na pewno przedramie(wewn. czesc) biceps i barki(te ostatnie przy pewnych technikach silowania).
krzychuool
07-01-07, 12:43
1) zapisz się na karate tam się dobrze rozciągniesz.
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=412
2) http://www.armpower.net/
Ja ci powiem ze rozciaganie to nic trudnego zapisz sie na muay thai do mojej sekcji 2 tygodnie i bedziesz podnosil noge wyzej od swojej glowy :P tylko musisz sie rozciagac z trenerem ja codziennie mialem zakwasy :p a teraz jestem najlepiej rozciagniety w sekcji 5 cm i szpagat zrobie. Ale tak serio zapisz sie na coś nauczysz sie troche bic i bedziesz naprawde rozciagniety
Kropek_KWpl
10-02-07, 13:01
hehe jagbym mogl sie na cos zapisac to bym tutaj sie nie pytal o rozciaganie
pomysl troche
zapisac sie nie moge z roznych wzgledow
rocky_balboa
10-02-07, 22:13
rozciągać sie możesz w domu, ja miałem kaleczne kopy, a terez podnosze noge najwyżej z klasy, cwiczenia rozciągające bralem stąd :
http://www.kick-boxing.sosnowiec.pl/rozciaganie/rozciaganie_1.asp
dobry materiał ;]
na joge sie lepiej zapisz ;p
Witaj.
1. Co do rozciągnięcia kilka ćwiczeń:
- Pomiędzy nogami kont 90 stopni, usiądź na pięty i staraj się dociskać tyłkiem w dół.
- Próbuj robić szpagat, delikatnie.
- Stojąc skrzyżuj nogi i rób skłony w przód.
- Stojąc podej np. do drabinki szkolnej i zakładaj nogę narazie nisko i uginaj tą na której stoisz w kolanie.
- Proponuję również kilka skrętoskłonów i opadów tyłowia w przód, dla rozluźnienia kręgosłupa.
2. Co do siłowania na rękę:
- Weś linkę przywiąż na drugim końcu coś ciężkiego 10- 20 kg i usądz tak żebyś mógł sobie to wciągać w ten sam sposób jak siłujesz się na rękę.
- Ćwicz biceps i triceps: ćwiczenia znajdziesz w dziale trening.
- Ja kiedys miałem taki stolik w który była wbudowana sprężyna, którą się łapało u góry i można było wykonywać ćwiczenie identyczne jak siłowanie się na rękę.
3. Daj soga bo się napisałem :)