FBW do oceny

[scarface88]

Witam
Planuje rozpoczac FBW, wczesniej cwiczylem juz wczesniej 3 miesiace, ale mialem przerwe. W dni wolne od treningu planuje aeroby.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- PYTANIE CO TU WSADZIC NA BARKI?
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Planuje to rozłozyc tak:
PON A
SR B
PT A

PON B
SR A
PT B

Co wy na to?

Do tego brzuch po kazdym treningu lub rozpoczne 6 weidera.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 66

Wzrost : 170

Cel treningowy : wytrzymalosc,sila,masa,redukcja tkanki tluszczowej

Staż treningowy na słowni : 3 miesiace

Uprawiane inne sporty : nozna, siatka, kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia

Dieta : bede utrzymywa;

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

[michal_f]

W A zrobilbym najpierw drazek pozniej MC. W B zamiast Prostowanie ramion na wyciągu 2s dałbym francuz lezac 2 s. Na barki wrzuciłbym wyciskanie sztangi 2s.

[scarface88]

Jeszcze pytanie, po ile powtorzen w serii mam robic?

[D3]

Zakres między 6-10reps.