Zobacz pełną wersję : bral to ktos?
dominator875
09-10-09, 21:27
http://http://testosterone.pl/product_info.php/cPath/17/products_id/2075/7-Phenyl-Stack.html
nie moge otworzyć tego linku popraw go.
dominator875
09-10-09, 22:04
nie wiem co jest wstawiam jeszcze raz normalnie i nic dalej blad
Moze inna strone wstaw :errf:
dominator875
09-10-09, 22:09
probowalem 2 inne i dalej jakis blad,sam tez nie moge otworzyc
jak to jest skrócony link to się nie dziwie :D.
wklej to co powinno być za 3kropeczki (...) i powinno działać
dominator875
09-10-09, 22:17
cos sie pojebalo
dominator875
09-10-09, 22:43
nie chce juz tracic nerwowo na elektronike,bynajmniej chodzi mi o spalacz 7-Phenyl Stack.Potrzebuje w miesiac dojsc do 7/8% bf .
MolderDist
09-10-09, 23:38
Jaki aktualny bf?
dominator875
09-10-09, 23:49
od poniedzialku zaczynam redukcje z 11,3% 5 tyg temu bylo 9.5% wygladalo juz niezle ale teraz w miesiac musze zjechac do 7-6% .Do tego Bcaa duzo wit i standardowe 7-8 espresso dziennie,dieta na poziomie 230-270g bialka,wegle do minimum i tluszcze w postaci oliwy okolo 30-40g
MolderDist
09-10-09, 23:53
Czemu w miesiąc akurat? Pamiętaj im bardziej radykalne i stanowcze zmiany tym więcej mięśni utracisz, to nie uniknione!
Pozatym, abym mógł coś poradzić wiecej rozpisz całą ankiete i najlepiej dodatkowe info (ile areobów ile treningów siłowych i wszystko co Ci przyjdzie na myśl)
dominator875
10-10-09, 00:08
treningi 4 dni w tyg,cwicze wlasnymi programami od paru lat ostatnio wygladalo to tak;
Pon:klata plecy
Wto:nogi/dol plecow
sro:aeroby 40 min
czw;barki,tric
pia:plecy
sob:aeroby 40 min
kazdy trening okolo 2h,na kazdym trenowany brzuch i rozciagania;oprocz aero w sob i sr dochodzi rozgrzewka na biezni jakies 5 min(szybki bieg),dodatkowo 6 dni w tyg robie jakie 15 km rowerem.
Co do suplementow to ostatnio Animal Pack,Bcaa,Hmb,bialko,wit,Male Nitro,Amped met-rx
fallenursus
10-10-09, 00:19
lol@ nieumiejetnosc copy/paste linku nawet--przypatrz sie jak skopiowalesclap
lol@sklep gdzie nie pisza nawet skladnikow produktu
zejscie do 7-6% na sucho bez utraty miesnia to tez MOIM zdaniem lol
dominator875
10-10-09, 00:23
mam juz ten produkt zakupiony chcialem tzlko opini yasiegnac
co do skopiowania linku to nie wiem co jest grane
aaa i kto napisal Ze BEZ UTRATY MIESNIA
fallenursus
10-10-09, 00:26
http://testosterone.pl/product_info.php/cPath/17/products_id/2075/7-Phenyl-Stack.html
tak powinien wygladac poprawnie skopiowany lkink
bedziesz wygladac jak jakies dziecko z somali, na kiego Ci 7%? ile wazysz?
i te kawe co planujesz pic, zamienilbym na tabsy i dodal efe. tyle espresso nabawisz sie niezlej nadkwasoty
dominator875
10-10-09, 00:29
wiec obecnie jest to tak
waga 81kg
wymiary:
klata 115
bic 41
udo 62
lydka 38
talia 82
co do kawy pije tyle od roku odkad zaczalem robic w restauracji
fallenursus
10-10-09, 00:33
nie ten dzial zebym ja Ci doradzil co dobre ale zgubisz miecha i bardzo trudno ponizej dziesiatki juz schodzi fat, tymbardziej na sucho.:evil:
MolderDist
10-10-09, 00:47
Zrób tak: trening siłowy 4 razy w tygodniu
Areoby: 3 razy w tygodniu w dni wolne od siłowni na czczo około godziny.
Oczywiscie musi być max suplementacja i dieta ułożona i trzymana do perfekcji.
Nie zauwazyłem w rozpisce bicepsu?
dodatkowo 6 dni w tyg robie jakie 15 km rowerem
Co to ma na celu?
Robisz tylko 3 razy w tygodniu areoby przy odpowiednim pulsie i wtedy nie ważne ile przejedziesz kilometrów.
Pozatym również uważam, ze schodzenie poniżej 10% nie jest mądre, bo na dłuższą mete tego nie utrzymasz poprostu, co dowodem może być to, że wcześniej miałeś 9% a chwile potem masz 11%
nigdy na czczo ;)
@dominator875
spożycie kalorii trzymaj na poziomie zawsze powyżej spoczynkowej przemiany materii,
pamiętaj ,że schodzenie na 7-6% może być niebezpieczne jeśli nie obliczysz dokładnie ponieważ utrzymywanie tkanki poniżej 5% jest niekorzystna dla zdrowia,
dominator875
10-10-09, 10:31
fakt w miesiac bf wzrosl do 11 ale tylko dlatego ze zmienilem odzywianie i trening nastawiony na sile co niewatpliwie mi sie udalo;
na czczo odpada,ale zazwyczaj i tak malo jem rano bo mi sie nie chce a o 9.00 mam trening.
Co powiecie na takie cos 4 dni treningi silowe+2 dni aerobow w dni wolne +dzien aero w dzien treningowy(zalozmy3h po treningu)?
Ogolnie moim celem jest zdobycie jak najwiekszej sily,wytrzymalosci i szybkosci przy wadze w przedziale 79-81 kg.
MolderDist
10-10-09, 13:38
Chcesz zdobyć siłe podczas redukcji? Nie da rady.
ale zazwyczaj i tak malo jem rano bo mi sie nie chce a o 9.00 mam trening
Ja widze, ze ty masz błędne nawyki żywieniowe. W taki sposób mało zdziałasz. Raz, ze po nocy organizm jest wyczeprany, to ty mało jesz i idziesz na trening? Marnujesz czas i wysiłek.
Co powiecie na takie cos 4 dni treningi silowe+2 dni aerobow w dni wolne +dzien aero w dzien treningowy(zalozmy3h po treningu)?
4 treningi siłowe i 3 areoby ale w dni bez siołowni! Tak będzie najlepiej. Jeżeli chcesz się uprzeć po treningu siłowym to odrazu po nim a nie żadne 3 h.
Niestety wywnioskowałem, że nie masz pojęcia co robić na redukcji, wiec ja na Twoim miejscu dokładnie bym przemyślał, czy chce schodzić poniżej 10% i tracić mięśnie.
nigdy na czczo ;)
Zupełnie na czczo nie, ale po zażyciu odpowiednich suplementów w odpowiednich ilościach.
@dominator875
spożycie węglowodanów nie może zejść poniżej dziennego wydatkowania energii jeśli chcesz zachować masę mięśniową.Spożycie kalorii ma być mniejsze od 10-20% całego dziennego zapotrzebowania.
@MolderDist
tylko po co jak można zjeść?
fallenursus
10-10-09, 17:05
Chcesz zdobyć siłe podczas redukcji? Nie da rady.
uhu...tia..bzdura
jestem tego samego zdania, bzdura! :D
wystarczy dobry trening siłowy + areobowy, z ujemnym bilansem kalorycznym, najlepiej 300-400kcal + odpowiednie odżywki :)
MolderDist
10-10-09, 17:57
I jak z bilansem -300-400 kcal zdobędziecie dodatkową siłe?
fallenursus
10-10-09, 17:58
tren...
MolderDist
10-10-09, 18:00
Ok, biorąc pod uwage saa to się zgadzam ale myślalem, że rozmawiamy o naturalnym wspomaganiu.
dominator875
10-10-09, 23:38
co do zdobywania sily przy redukcji to juz to robilem i wychodzilo znakomicie.Z rekordowego jak dla mnie jakisd czas temu(rok okolo)120kg na przysiad zrobilem 140 w 5 tyg przy jednoczesnym ubytku 4 kg wagi(tluszczu/wody/miesni).Jedynymi ww w owym czasie byly 3 banany,jedna porcja ryzu 100g i jakies 6 kromek chleba razowego;reszta same bialko w przedziale 230-270g.
co do zlych nawykow zywieniowychto nie wiem jak inni ale ja poprostu czasem nie jem przed treningiem i jakos daje rade cwiczyc po 2h.
Przy redukcji stosuje wieksze ciezary niz normalnie na masowce,ktore robie 2 razy w roku