Zobacz pełną wersję : Klatka wskazówka
Witam, Miałem rok przerwy od siłowni i postanowiłem wrócić. Niestety ale zalało mnie koszmarnie tłuszczem na klacie ;/ Ma ktoś jakiś pomysł z jakim planem wystartować na klatę? Ile serii ile ruchów? Z góry dzięki.
mniejszym ciężarem, 10-15 (względnie, tak żeby zostało siły na 2razy jeszcze) razy na serię, 5 seryjek:) polecam wyciągi na klatkę, chyba że ci dobrze wolne wchodzą:)
Chodzi ci o wolne ciężary? :P
tak, sztanga, hantle, łamana:) jak co komu, mi już to tak nie wchodzi, za to wyciąg owszem:) zresztą przy wyciągu chyba bardziej się pocę i męczę, przy wolnych jakoś tak nie, a to ma wpływ na spalanie (chyba, że się mylę?). Albo dawki stresu sobie fundnij to schudniesz migiem:D
xD Zalezy mi tylko na spaleniu tkanki tłuszczowaj z klaty :D Reszta jest ok :D
możesz zastosować jakiegoś spalacza:) ale tyle tłuszczu to chyba nie masz?
na ogólne spalenie tłuszczu dobra jazda na rowerze, bieganie:) też zejdzie z klatki;)
slim shady
08-10-09, 21:58
podstawa to aeroby
na rozbudowę mięśni najlepsze wolne ciężary, wyciągi można używać jako uzupełnienia treningu
ale on nie mówił o rozbudowie póki co tylko o spaleniu tego tłuszczyku:P
na maszynach się bardziej napoci (przynajmniej u mnie tak jest)
slim shady
08-10-09, 22:20
ja najbardziej na wolnych ciężarach się pocę, wolne mają większą intensywność, angażują więcej mięśni, na spalanie najlepsze aero i odpowiednia micha
przede wszystkim dieta i aoroby