Zobacz pełną wersję : dieta pomoc
grzesiek120
08-10-09, 17:10
Witam
Mam taka diete od kumpla
1
pltki kukurydziane
mleko
lub
jajecznica
chleb zyni
2
twarog poltlusty
chleb zytni
tunczyk
banan
pomidor/ogorek
3
jogurt owocowy
musli
4
piers kurczaka
ryz
pomidor, ogorek
oliwa z oliwek
5
lsedz w oleju / w sosie pomidorowym
ser twarogowy
chleb zytni
pomidor
6
bialko
kto mi pomoze dobrac ile czego mam jesc?
trenuje 3 razy w tygodniu , w pracy nie siedze praktycznie wogole, poza praca i silownia malo aktywnie spedzam czas.
22lata 180 wzr 74kg wagi (nigdy nie mialem wiecej +-2kg) jedzac niezdrowo na noc i byle co nie zalewa mnie tluszczemale nie mowie ze wogole nic nie ma ale ogolnie jestem zylasty.
czym moge zastapic bialko na noc? na jakie jedzenie moge zamienic od czasu do czasu zeby sie nie nudzilo?
Mam nadzieje ze pomoze ktos
pozdro
bede sledzil ten watek bo ja mam 176 wzrostu i 72 kg wagi miesiac jade z dieta i treningiem i narazie waga stoji ;p
po 1 musisz znac swoje zapotrzebowanie
Ludzie czy wy zajmujecie się kulturystyka zawodowo? i będziecie się trzymać diet co do joty?? Wiadomo że nie!! Jedz tyle ile uważasz jeżeli chcesz przytyć to jedz więcej niż zawsze...I z lodówki wybieraj te produkty które wymieniłeś wyżej. Jest mnóstwo produktów na rynku które można sobą zastępować. np twaróg - serek wiejski - serek homogenizowany - serki ze szczypiorkiem, papryka ogórkiem z biedronki nie pamiętam nazwy ^^ :) Tyle ze kierując się sportem kulturystyka wybieraj produkty wartościowsze dla Ciebie niż dla innego przeciętnego zjadacza chleba...
grzesiek120
09-10-09, 05:37
Tak i bede jadl wiecej tak mi sie bedzie wydwalo a jednak bedzie za malo i kupa bedzie z tego. lepiej mniej wiecej wiedziec. Pozatym jak kupuje produkty to bym wiedzial na ile mi starcza i robil bym sobie je np co tydzien .
1
pltki kukurydziane 100gr
mleko 500ml
lub
jajecznica 5jajek
chleb zyni 3 kromki
2
twarog poltlusty 100g
chleb zytnir 3kr
tunczyk puszka
banan 1
pomidor/ogorek
3
jogurt owocowy 400ml
musli 50gr
4
piers kurczaka 250gr
ryz100gr
pomidor, ogorek
oliwa z oliwek lyzka duza
5
lsedz w oleju / w sosie pomidorowym puszka
ser twarogowy 100gr
chleb zytni 3kr
pomidor
6
bialko
moze byc tak??
Cwicze od 7 miesiecy waga mi nic nir ruszyla dlatego wazna dla mnie ta dieta.
Po silowni bede jadl banana albo wafle ryzowe.
1 banan po silowni to za malo... kup sobie carbo albo rob sobie gainera 1 banan 50 gr rodzynek i 100 gr twarogu super smak polecam :D
grzesiek120
09-10-09, 17:26
O ciekawe jak smakuje.. dzisiaj zapomnialem banana i waflow ryzowych :/... kupilem sobie porcje gainera mam nadzieje ze tez dobre rozwiazanie.
Co w tej diecie zmienic? dodac? wszystko jest git?
kiedy jajka moge dodac?? po posilku potreningowym?
grzesiek120
09-10-09, 22:32
Myslalem ze mozna tu liczyc na pomoc.
grzesiek120
09-10-09, 23:18
Myslalem ze mozna tu liczyc na pomoc.
wyliczylem zapotrzebowanie jakies 3600 -3800
sluchaj nie jestem profesjonalista ale nie radze po treningu lykac tluszczy.... podziel sobie mniej wiecej od rana jak najwiecej ww i bialka i stopniowo coraz mniej a na kolacje wcinam 100 gr twarogu chudego bo po co obrastac w oponke
Myslalem ze mozna tu liczyc na pomoc.
wyliczylem zapotrzebowanie jakies 3600 -3800
Grzesiek przecież są kalkulatory sam wyliczyłes teraz została sama matematyka i dodawanie ;q Produkty dobrze podawałes teraz ułoz i pododawaj sensownie
grzesiek120
12-10-09, 15:28
Dobra dzisiaj zaczalem pierwsze proby z dieta i spisuje wszystko na kartce co jem i licze.. Narazie wyglada to tak :
1 posilek 8:00
6 jajek
540 Kcal
45 B
3.6 W
38.5 T
Tutaj za duzo jakjej przewaznie bedzie 4 albo 5. I do tego 2 kromki chleba zytnio razowego ktorego dzisiaj nie mialem.
2 posilek 11:00
jogurt 400ml , banan , 49gr musli , 500 ml mleka
802 Kcal
30 B
133 W
14.5 T
TRENING
odrazu po 1 banan i 2 wafle ryzowe.
3 posilek 14:30
piers kurczaka 200gr, ryz bialy 100gr , 10 ml oliwy z oliwek (i pomidory ogorki ktorych nie licze)
640 Kcal
50 B
80 W
13 T
4 posilek dopiero bedzie o 17:30
Platki kukurydziane 100gr i 500ml mleka
550 Kcal
23 B
104 W
4 T
Na 5 posilek planuje paste z tunczyka, twarogu , oliwe z oliwek, moze pomidor.....
Jak myslicie jest ok ???????????
proponuje godzine przed snem 100 gr twarogu chudego
grzesiek120
12-10-09, 15:59
ok czyli np 5 posilek tunczyk a 6 100gr twarogu ?
do tunczyka lyzka oliwy z oliwek??
Jeszcze mam czas i cos rozkminie.
Jak ogolnie ta czesc diety sie prezentuje??
na obiad zawsze bedzie to samo ryz i kurak..
kiedy lepiej zjesc obiad przed czy po treningu ??
hmm zalezy ja jem ryz i kuraka w dni treningowe tylko i wylacznie.. jak bedziesz jadl codziennie to po tygodniu nie bedziesz mogl na niego patrzec :)
w dni nie treningowe zastepuje go kasza z twarogiem i warzywami albo makaronem z naturalnym yogurtem z owocami
oliwe z oliwek mozesz dodawac zarowno do ryzu jak i do tunczyka to zdrowy tluszcz
ogolnie dieta nie jest zla.. tylko platki kukurydziane zamien na owsiane i szamaj gdy znudza ci sie jajka a o 17 zjedz sobie lepiej cos innego np z 2 lub 3 kanapeczki
grzesiek120
12-10-09, 23:04
zaplanowana dieta na jutro:
(posilki co 3godziny)
1 posilek
5 jajek , 150gr chleba zytnio razowego
744 Kcal
44.5 B
65 W
50 T
2 posilek
jogurt 400ml (narazie owocowy bo taki kupilem pozniej bedzie naturalny) , banan , 40gr musli , 500 ml mleka
802 Kcal
30 B
133 W
14.5 T
3 posilek
piers kurczaka 200gr, ryz bialy 100gr , 10 ml oliwy z oliwek (i pomidory ogorki ktorych nie licze)
obiad zawsze taki sam bedzie bo tyle sie nauczylem robuc narazie.. miesko kroje drobno i smarze na patelni .
640 Kcal
50 B
80 W
13 T
4 posilek
Platki kukurydziane 100gr i 500ml mleka
550 Kcal
23 B
104 W
4 T
5 posilek
tunczyk, chleb 150gr, 10 ml oliwy z oliwek
522 kcal
38 B
63 W
29 T
6 posilek
200gr twarogu
264 KCAL
37.4 B
7.4 W
9.4 T
RAZEM 3522kcal ( staralem sie dokladnie)
891.6 kcal z B
1079.1 kcal z T
1809.6 kcal z W
3.01g B / kg masy
1.52g T / kg
6.1g W/kg
nie wiem czy tak mialo byc..
I jak ?? Moze byc??
moje zapotrzebowanie jest wieksze bo okolo 3800 kcal ale to jest dzien nietreningowy. Musze jakos zwiekszyc ilosc kalorii w srode .. co dodac??
Ludzie czy wy zajmujecie się kulturystyka zawodowo? i będziecie się trzymać diet co do joty?? Wiadomo że nie!! Jedz tyle ile uważasz jeżeli chcesz przytyć to jedz więcej niż zawsze...I z lodówki wybieraj te produkty które wymieniłeś wyżej. Jest mnóstwo produktów na rynku które można sobą zastępować. np twaróg - serek wiejski - serek homogenizowany - serki ze szczypiorkiem, papryka ogórkiem z biedronki nie pamiętam nazwy ^^ :) Tyle ze kierując się sportem kulturystyka wybieraj produkty wartościowsze dla Ciebie niż dla innego przeciętnego zjadacza chleba...
Hmm nie wiem, ja jakoś nie planuję bycia kulturystą (zawodowcem), ale i tak jem prawie wszystko co do grama :D. Jakoś nie mam z tym problemu :P
grzesiek120
19-10-09, 16:33
14:40
mleko 500ml, platki kukurydziane 100g
550Kcal
23B
4T
104W
17:20
ryz 100g, 200g lopatka wieprzowa
867Kcal
39B
31T
121W
20:30 potreningowy
ryz 100g, piers z kurczaka 200gr, 10ml oliwy z oliwek
640Kcal
50B
13T
80W
24:00
TWAROG 100GR ,tunczyk 65gr , 150gr chleb
496Kcal
41B
23T
66W
3:00
5 jajek , 150 g chleb
744Kcal
44b
50t
65w
6:20
twarog 100 gr , tunczyk 65gr
201 Kcal
33B
15T
4W
3498KCAL
3.1B/kmc
1.83T/kmc
5.94w/kmc
Nie za duzo bialka mi wychodzi????? Co wy na to zebym zmniejszyl ilosc twarogu w 4 i 6 posilku ze 100g do 50g?? i w 2 poilku 100gr miesa
Wtedy wygladalo by to mniejwiecej tak:
17:20
ryz 100g, 100g lopatka wieprzowa
608Kcal
23B
15T
100W
24:00
TWAROG 50GR ,tunczyk 65gr , 150gr chleb
430Kcal
32B
20T
64W
6:20
twarog 50 gr , tunczyk 65gr
135 Kcal
24B
12T
2W
3017KCAL
2.5B/kmc
1.6T/kmc
5.6w/kmc
do tego dodajac do 1 posilku 30 gr rodzynek bylo by:
3117KCAL
2.5B/kmc
1.6T/kmc
5.9w/kmc
Mam zmniejszyc ilosc twarogu ?? ze 100 do 50 gr?? zeby zmniejszyc ilosc bialka???????????
grzesiek120
19-10-09, 16:53
A moze w DNT taka zmiane wprowadzic a w DT zostawic????
Dodam ze zaczalem wlasnie dzisiaj brac kreatyne.
grzesiek120
19-10-09, 21:04
Boje sie ze za duzo tego bialka jem :/..
Nikt nic nie doradzi nie pomoze wiec narazzie bede czekal na efekty tej diety.
o widze ze pracujesz na noc ja tez :) ale staram sie trzymac diety widze ze twarog jesz z ryba??? jestes niezlym zawodnikiem :)
30 gr bialka na posilek ci wystarczy bo jak bedzie za duzo to i tak organizm tego nie wykorzysta tylko wydali i bedzie nie przyjemnie ;p pozdro
grzesiek120
20-10-09, 06:29
Na 3 zmiany pracuje i teraz akurat mam nocki. Pod kazda zmiane musze sobie wszystko dopasowac. W diecie moja nadzieja hehe..
Zmniejsze do 2.5gB / kg mc i bedzie git.
Tunczyka samego za bardzo nie lubie, twarog znowu sam tez ciezko zjesc wiec paste rybna sobie robie.
Pozdro