Który lepszy???

[Klomb]

Witam
Z racji tego że mogę chodzić na siłownie tylko 2 razy w tygodniu, ułożyłem sobie 2 plany treningowe na dwa dni. Mam do Was wielką prośbę, mianowicie chciałbym żebyście pomogli mi w wyborze który z nich jest lepszy i ewentualnie jakie zmiany do nich wprowadzić.
Oto one:
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Wznosy na palcach 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2s

B
Nogi:
-wykroki z hantlami 3s
- Wznosy na palcach 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps:
- Młotki 3s
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków nachwytem lub Zwijanie linki z obciążeniem 2s

I DRUGI:

1Dzień: Klatka + Barki + Bieceps
2 Dzień: Nogi + Plecy + Triceps
Dzień 1
Klatka:
1 Wyciskanie na płaskiej 4x
2 Wyciskanie hantlami na skosie 3x
Barki:
1 Arnoldki 3x
2 Unoszenie hantli bokiem 3x
Biceps:
1 Młotki 3x
2 Modlitewnik 3x
Dzien 2:
Nogi:
1 Wykroki z hantlami 2x
2 Prostowanie nóg w siadzie 2x
3 Wznosy na palcach 3x
Plecy:
1 Podciąganie się na drążku 3x
2 Martwy ciąg 3x (na dwugłowe uda może być na prostych nogach)
Triceps:
1 Francuskie wyciskanie do czoła 3x
2 Prostowanie rąk trzymając linke wyciągu górnego 3x

Z Góry dziękuje:smile:

[Voice666]

Zaden nie jest dobry. Dwa dni to o jeden za mało żeby porządnie do tego podejść.

[Klomb]

No własnie wiem ze żaden plan na dwa dni nie bedzie idealny, ale chciałbym wybrac w miare najlepszy, który bedzie dawał jakies efekty.

[Janeczek]

ewentualnie mozesz zrobic sobie FBW:
A:
wyciskanie lezac na plaskiej 3x8
wioslowanie sztanga 3x8
siady ze sztanga na karku 3x8
podciaganie szerokim nachwytem 3xmax
lydy i brzuch

B:
siady ze sztanga na karku 3x8
MC 3x8
wyciskanie sprzed glowy siedzac 3x8
pompki trickowe na poreczach 3xmax
lydy i brzuch

mozesz tez robic serie 5x5 jak ci lepiej

[Dawidhardcore]

Minimum musisz przeznaczyc 5dni na to zeby kims zostac,a jak chcesz tylko trzymac sylwetke,ktora masz to dwa dni tobie wystarcza;p

[Klomb]

Przysiadow ani siadow wolałbym nie robic bo mam problemy z kolanami dlatego do swojego fbw wrzuciłem prase i nie mam poreczy na siłce. Ale dzięki za rade :D

[D3]

W 2 dni niczego nie zrobisz, możesz sobie pochodzić rekreacyjnie. Polecam ogólnorozwojówkę.

[Klomb]

Daxyyy wiem ze chodzac na siłke 2 razy na tydzien nie zrobi sie cudow, ale napewno sylwetke mozna poprawic.

[Klomb]

Narg mysle ze z odpowiednim planem da sie cos zrobic i dlatego chciałbym żebyscie pomogli mi go ułozyc :-D

[Voice666]

Zostaje tylko FBW.

[D3]

Narg mysle ze z odpowiednim planem da sie cos zrobic i dlatego chciałbym żebyscie pomogli mi go ułozyc :-D


Jak będziesz przesiadywał na siłowni po 2h to może i tak.

[Klomb]

Mogę siedziec 2h bez problemu, tylko nawet jesli bede tyle siedział to pozostaje tylko fbw?Po trzech miesiacach na fbw nie mogłbym przejsc na splita z takim połaczeniem?? 1Dzień: Klatka + Barki + Biceps
2 Dzień: Nogi + Plecy + Triceps

[D3]

Zrób tak jak sam napisałeś. Tak będzie najlepiej (Pon-Czw albo Wt-Pt)

A:
Klatka + Barki + Biceps

B:
Nogi + Plecy + Triceps

[Klomb]

To najpierw fbw bo mialem 4 miesieczna przerwe, a pozniej taki split jak rozpisałem tylko ilosc serii i cwiczen bedzie dobra??