modelos
08-10-09, 10:36
witam jadę planem na masę i cw. 3 rzy w tygodniu
pon. klat+bic+łydki
1. wyciskanie sztangi lezca 12,10,8,6
2. skosna w gore stangielki 12,10,8,6
3. rozpietki 3x12
1. sztanga 12,10,8,6
2. sztangielki uginanie ramion ze skrętem 12,10,,8
3. modlitewnik z łamana sztangą 3x12
1 spięcia na maszynie shmita 3x12
środa plecy +tric
1. podciąganie sie szeroka za kark 4x max
2. sciagąnie wyciągu wąsko do klatki 12,10,8,6
3 wiosłowanie hantlami 12,10,8,8
1. francóz leząc 12,10,8,6
2 prostowanie ramion na wyciągu sznur 12,10,8
3. pompki na poręczach 12,10,8
piatek nogi+barki+kaptury
1. wypychanie skos 12,10,8,6
2. hak przysiad 12,10,8,6
3. zginanie nóg 12,10,8,8
4.łydki spięcia na maszynie 3x max
1. wyciskanie sztangi zaa kar 12,10,8,6
2. unoszenie sztangielek bokiem 3x12
3. unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
4. szugsy 4xmax
brzuch po treningu
unoszenie nóg leząc 3x max
ćwiczenie na boki ale nie wiem jak sie nazywa 3x 40
skłony na ławce skosnej 3 x max
rowerek po treningu 20 min
pon. klat+bic+łydki
1. wyciskanie sztangi lezca 12,10,8,6
2. skosna w gore stangielki 12,10,8,6
3. rozpietki 3x12
1. sztanga 12,10,8,6
2. sztangielki uginanie ramion ze skrętem 12,10,,8
3. modlitewnik z łamana sztangą 3x12
1 spięcia na maszynie shmita 3x12
środa plecy +tric
1. podciąganie sie szeroka za kark 4x max
2. sciagąnie wyciągu wąsko do klatki 12,10,8,6
3 wiosłowanie hantlami 12,10,8,8
1. francóz leząc 12,10,8,6
2 prostowanie ramion na wyciągu sznur 12,10,8
3. pompki na poręczach 12,10,8
piatek nogi+barki+kaptury
1. wypychanie skos 12,10,8,6
2. hak przysiad 12,10,8,6
3. zginanie nóg 12,10,8,8
4.łydki spięcia na maszynie 3x max
1. wyciskanie sztangi zaa kar 12,10,8,6
2. unoszenie sztangielek bokiem 3x12
3. unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
4. szugsy 4xmax
brzuch po treningu
unoszenie nóg leząc 3x max
ćwiczenie na boki ale nie wiem jak sie nazywa 3x 40
skłony na ławce skosnej 3 x max
rowerek po treningu 20 min