Zobacz pełną wersję : początek
scarface88
07-10-09, 14:05
Witam.
Niedługo zapisuję się na siłownie i mam pare pytan.
Czy na początek mam cwiczyc trening FBW 3x w tygodniu, czy od razu zaczać cos innego, dodam ze wczesniej juz cwiczylem pare miesiecy.
Chcialbym spalic tez takanke tłuszczową i pytanie czy na biezni mam cwiczyc w te same dni co na silowni?
jeżeli jest tak jak mówisz i ćwiczyłeś już parę miesięcy to możesz od FBW zacząć, ale bardziej radzę ogólnorozwojówkę jeżeli miałeś przerwę dłuższą:)
spalić tłuszcz, aeroby, bieganie, jazda na rowerze, wyznacz sobie oddzielne dni do tego:)
ale aeroby możesz robić po treningu;)
scarface88
07-10-09, 17:09
Znalazlem takie cos na forum.
PN:
Wyciskanie Leżąć, Wyciskanie Skos Góra/Dół
Pompki na Poręczach, Francuskie Wyciskanie
Uginanie Nadgarstków Nadchwyt/Podchwyt.
WT:
HIIT
ŚR:
Martwy Ciąg, Wiosłowanie, Podciąganie Szerokim.
Uginanie Rak ze sztanga, Uginanie rąk z Hantlami(młot/klasyk)
Brzuch.(Brzuszki na Skośnej ławce, Odchylanie nóg w zwisie, podciąganie nóg do czubka głowy)
CZW:
HIIT
PT:
Przysiady Ze Sztangą, Wzpięcia na Palcach
Push Press, Do czubka Głowy, Unoszenie Hantli w Opadzie Ciała.
Uginanie Nadgarstków Nadchwyt/Podchwyt.
SO:
HIIT
Bedzie dobry?
według mnie dobry na przyzwyczajenie mięśni do wysiłku:)