dieta na mase

[link64]

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml


mam małą prosbe na co mogę zamienić posiłęk 3 tak żebym mógł go spożyć w pracy czy moż to być np chleb pełnoziarnisty z jakąś szynką z indyka?

[piap1]

Oczywiscie możesz :) dietę trzeba urozmaicac a szynka z piersi super sprawa wogole dietę ogólnie jest ok pozdro i życzę dużych przyrostow

[KowalX]

Oczywiscie możesz :) dietę trzeba urozmaicac a szynka z piersi super sprawa

hehe :)


wogole dietę ogólnie jest ok

w jaki sposób oceniłeś dietę ,że jest ok nie znając wieku,masy ,wzrostu oraz zapotrzebowania na kalorię?