Zobacz pełną wersję : jak to jest z tymi powtórzeniami ?
jak to już jest??
NP : wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
to masówka - wiec jeśli dajmy na to 80 kg 12 razy i potem dodawać ciezar ? 85kg 10 razy ...? czy cał czas 80 kg ?
progresja ciezaru, czyli co serię dokladasz ciezar, np:
pierwsza seria: 12 powtórzen 100kg
druga seria: 10 powtórzen 105kg
trzecia seria: 8 powtórzen 110g
czwarta seria: 6 powtórzen 115kg
dlatego sie rozpisuje w planach np: wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/8/6/
pzdr
oczywiście przeliczamy z maxa na procenty:)
żeby nie zrobić gafy i nie nakładać za mało albo za dużo.
slim shady
04-10-09, 23:08
najlepiej dokładać co serie po 2,5 kg bo 5 kg na wl troche dużo, przy siadach i mc mozna dawać co 5 kg, oczywiście też mozna robić stałym ciężarem, albo regresje
acha to dobrze robiłem dziex
dlatego sie rozpisuje w planach np: wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/8/6/
pzdr
co to ma być te : 4x 12/10/8/6?
jak to mam rozumieć? 16 serii ?
nie. 1 seria 12 pow. 2 seria 10pow. 3 seria 8pow. 4 seria 6 pow.razem 4 serie danego cwiczenia np.wyciskanie sztangi lezac (plaska)