Zobacz pełną wersję : odzywki na mase
marcin1340
06-01-07, 13:38
siema mam zamiar kupic sobie kreatyne monohydrate tylko niewiem jaka i niewiem co do tej kreatyny jest mi jeszcze potrzebne .Trenuje na siłowni juz 2 lat ale tak solidnie to 2 miesiace,waze 60kg,wzrostu mam 174cm.Prosze o pomoc w dobraniu odzywek do kreatyny-cena niegra rloli liczy sie tylko efekt
Z gory dziekuje
[ Dodano: 06-01-2007, 14:18 ]
wczesniej brałem ginera 2
no zależy jak wyglądaly te 2 lata czy trenowales czy sie obijales bo jak dopiero teraz wzieles sie za treningi to zaczekaj jeszcze, jesli natomiast cwiczyłeś jako tako to myśle ze możesz zbrać się za kreatyne, proponuje też ułożyć dobrą diete na mase bo waga kiepska do wzrostu, co do kreatyny to nie mam przekonania do treca i olimpa (to tylko moje zdanie, poprostu tak jakos nie mam do nich przekonania). Polecam Ci Creatine Powder 500gr MULTIPOWER lub Creatine & Rybose z Weidera (moim zdaniem kreatyna pierwsza klasa, testowałem sam i daje efekty) koszt takiego "cuda" to jakies 90zl ale warte siebie. Zamow na necie taniej wyjdzie Ci. Po takim czyms (oczywiscie po przerwie) możesz zastosować mocniejsza wersje czyli stack tu polecam Xpanda z Dymazine lub Horse Power z Ultimatum
marcin1340
06-01-07, 16:20
a z czym moge łonczyc ta kreatyne. Koszt niegra roli liczy sie tylko efekt. I ile musz brac ta kreatyne monohydrate aby przejsc do kreatyny jablczan
Przez 2 lta trenowłem zapasy a na siłowni to cwiczyłem ale nie regularnie a teraz cwicze 4-5 dni w tygodnu
w takim razie zaczekaj z kreatyna, lepiej zadbaj o pożadną diete i uzupełnij ją gainerem dobrym.
Co do kreatyny to mozesz i na poczatku brac stack ale moim zdaniem to bez sensu na pierwszy raz brac sie za stacka bo potem po zwyklej nie widac takich efektow, zacznij od zwyklej dorzuc aminokwasy bcaa + dextroze dla lepszego wchlaniania kreatyny.
Proponuje Ci narazie zakup gainera i treningi mocne na siłowni za jakies 2 miesiace zabierz sie za kreatyne. No chyba że ten Twoj wczesniejszy trening jako tako wyglądal w miare
marcin1340
06-01-07, 16:44
jakies 6 miesiecy tamu brałem kreatynae z olimopu mema mas lecz to mi nic niedawało bo nemiałem zbyt dobrej diety i treningu i niewiedziełem z czym połonczyc.Jakies 2 miesiace temu kupiłem gainera 2 i ułozyłem sobie diete i dobry trening i teraz chciełbym wejsc w cylk kreatynowy.
oto moja dieta
7.00 - 100g płatków owsianych na mleku,100g twarogu z miodem,10 ml oliwy z oliwek
10.30 - 200g serek wiejski,100g chleb razowy
13.30 - 3 jaja,100g chleb razowy
15.30 - 100g kaszy,100g piersi z kurczaka
16.00 - gainer (przed treningiem)
17.45 - gainer (po treningu)
18.00- 100g ryżu , 120g tuńczyka
21.00 - 100g twarogu , 10 ml oliwy z oliwek
To muj trening który teraz zaczołem stosowac
Poniedziałek
Klatka
- wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6
- wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6
- rozpiętki na prostej 10/10/10/10
- przenoszenie chantli z za głowy nad klatke /12/10/8/8
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
-wyciskanie francuskie stojąc 12/10/8
-wyciskanie leżąc w wąnskim uchwycie 12/10/8
Brzuch
-podciąganie kolan w zwisie 20/20/20/20
-skłone na ławce skośnej 16/14/12/12
Wtorek
Plecy -podciąganiw na dążku w szerokim natchwycie 12/12/12/12
wiosłowanie w opdzie tłowia 12/8/8/6
Martwy ciąg 12/10/8/6
Biecps
uginanie na modlitewniku 12\9\7
uginanie stojąc 12\9\7
uginanie młotkowo 12/9/7
Czwartek
Barki - wyciskanie stojąc 12/10/8/8
-unoszenie chantli bokiem stojąc 12/10/8/6
-unoszenie chantli bokiem w opadzie tłowia 12/10/8/6
Brzuch
tak jak w poniedziałek
Piątek
Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8
- wypychanie suwownicy 12/10/8/8
-wspięcia na palce 15/15/15/15
I co moge wejsc w cykl z kreatyną
[ Dodano: 06-01-2007, 16:47 ]
kreatyne mega kapsules
myślalem ze od 2 miesiecy cwiczysz. w takim razie myśle że możesz, wkoncu i tak juz brales. No wlasnie nie wiem czemu ale na mnie suple treca i olimpa nie dizalaja zbyt dobrze dlatego ich nie kupuje mam swoje sprawdzone marki i jakos idzie :) tak jak mowilem wyżej kretke kup z Multipowera lub Weidera