Zobacz pełną wersję : czy pomoże ktoś ułożyć plan..
Witam czy pomoże ktoś ułożyć plan ..?
15 lat
~1,80 wzrosu
~75 kg wagi
mam do dyspozycji ten oto atlas http://www.sklepsportowy24.pl/allegro/KingSport/AtlasKingSport.jpg
i hantle
Prosił bym o ułożenie 3 dniowego planu i zestawu ćwiczeń .
prosze nie pisać żebym poczytał na forum bo jestem kompletnie zielony..
a chciałbym już zacząć ćwiczyć
slim shady
04-10-09, 20:45
a masz ławkę płaską z gryfem ?
nie mam narazie .. ( mam zamiar kupić ale ławka z gryfem + nakład trochę kosztuje)
ciachowicz
05-10-09, 19:09
uloz trening sam i wrzuc go tutaj, my go sprawdzimy... jak cos bedzie nie tak nakreslimy zmiany... od tego jest forum, ale troche wlasnych checi tez trzeba miec, moze jeszcze za ciebie ktos ma chodzic na trening ?
uloz trening sam i wrzuc go tutaj, my go sprawdzimy... jak cos bedzie nie tak nakreslimy zmiany... od tego jest forum, ale troche wlasnych checi tez trzeba miec, moze jeszcze za ciebie ktos ma chodzic na trening ?
albo sie szybko zadomowiłeś albo miałeś tu konto już????
witam tez mam problem co do treningu ale moj wyglada tak :dz1 klatka dz2 biceps dz3 barki dz4 triceps przedramię dz5 plecy nogi, co o tym sadzicie??
witam tez mam problem co do treningu ale moj wyglada tak :dz1 klatka dz2 biceps dz3 barki dz4 triceps przedramię dz5 plecy nogi, co o tym sadzicie??
a nie lepiej cwiczyc planem 3 lub 4-dniowym?
niemam pojecia jaki plan był by dobry
plan na 3 dni bedzie dobry,wiecej odpoczniesz
ok ale jak go ulozyc zeby byl efektywny
zobacz przykladowe plany na mase w dziale trening (bo chcesz cwiczyc na mase nie?)
masa masa jeszcze raz masa dzieki zerkne. pozd
ciachowicz
06-10-09, 10:18
albo sie szybko zadomowiłeś albo miałeś tu konto już????
garace przyjecie... ale czy zle mowie ? niech kolega, ktory zalozyl temat chociaz napisze jaki staz treningowy posiada, czy jest dieta itd
dla mnie osobiscie to jest droga po najnizszej linii oporu... ale coz...
powiem tak ćwiczyłem przez jakieś 3 miechy i efekty było widać w sile tzn [ brałem na klatę na początku ~35 kg teraz koło 45 serią]
powiem tak na wielkim wzroście siły mi nie zależy chciałbym ćwiczyć na rzeźbę [wiem że wpierw trzeba mieć co rzeźbić ale kompletnie nie wiem jak sie do tego zabrać ]
a co do diety to również nie wiem..