IceMan
04-10-09, 14:05
Witam. Studia sie zaczely i czas zmienic plan treningowy. Cwicze 2 razy w tygodniu, czasem uda mi sie jeszcze trzeci dzien wyrwac. I moja prosba:
czy moglby ktos mi ulozyc plan (masowy, ale z cwiczeniami izolowanymi, zeby nie byla to "zalana" masa), najlepiej fbw, ale taki, ktory skladalby sie z dwoch zestawow cwiczen, ktore mozna naprzemiennie wykorzystywac ? Wazne, zeby byl nastawiony na ramiona, bo tutaj odczuwam lekkie braki. Nie moze zawiarac martwego ciagu, dzien dobry, ani przysiadow (najlepiej jakis izolowany zamiennik), poniewaz jestem po przepuklinie. Jezeli nikt nie pokusilby sie o pomoc to chociaz prosze o jakies rady po ile serii i powtorzen na partie, jak rozlozyc partie w tym fbw itd... Moje wymiary: 91,5kg, 184cm, 40,5cm biceps.
P.S. Zawsze cwiczylem splitami, dlatego jestem ciekawy czy nawet przy dobrej diecie organizm jest w stanie regenerowac i nadbudowac tyle partii po jednym treningu ??
Pozdrawiam :)
czy moglby ktos mi ulozyc plan (masowy, ale z cwiczeniami izolowanymi, zeby nie byla to "zalana" masa), najlepiej fbw, ale taki, ktory skladalby sie z dwoch zestawow cwiczen, ktore mozna naprzemiennie wykorzystywac ? Wazne, zeby byl nastawiony na ramiona, bo tutaj odczuwam lekkie braki. Nie moze zawiarac martwego ciagu, dzien dobry, ani przysiadow (najlepiej jakis izolowany zamiennik), poniewaz jestem po przepuklinie. Jezeli nikt nie pokusilby sie o pomoc to chociaz prosze o jakies rady po ile serii i powtorzen na partie, jak rozlozyc partie w tym fbw itd... Moje wymiary: 91,5kg, 184cm, 40,5cm biceps.
P.S. Zawsze cwiczylem splitami, dlatego jestem ciekawy czy nawet przy dobrej diecie organizm jest w stanie regenerowac i nadbudowac tyle partii po jednym treningu ??
Pozdrawiam :)