Plan ćwiczeń na mase.

[trampp]

Witam !
Mam 20 lat, 180cm, 73kg. Ćwicze od 3 tygodni, troche sie wkręciłem i chciałem wkońcu ćwiczyć z planem. Diete zamierzam przestrzegać ale to nie temat o tym. Suplementów niebiore, tylko witaminy ogólne z Olimp-u.
Chodze na basen dwa razy w tygodniu do tego jestem w połowie A6W...
Mój plan........

Wtorek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] (można na maszynie?)
rozpiętki na płasko [4 serie] (można na maszynie ? )

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce leżąc [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]

Czwartek:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

Sobota:nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

[palcello]

Po mojemu masz źle dobrane ćwiczenia , klatke bym proponował robić z bicpsem a nie tricepsem , a plecy za to z tricepsem :) Ćwiczenia dobrze dobrane moim zdaniem , Kapturów nie robisz ?? Kaptury proponował bym dodać do pleców , a łydki oddzielny dzień znaleść jak masz oczywiśćie czas na to . Pozdrawiam.

[Dominick]

ja robie klatke z tricepsem i dobrze wchodzi

jak na moje oko za duzo masz cwiczen na barki

rozpietki na maszynie?? mowisz o tych 2 'gowienkach' przymocowanych do laweczki??
jak tak to nie polecam ograniczony jest tam ruch ja to odkrecilem

[1Matt]

klata+tric może być dla tych, którzy nie mają po takim łączeniu problemów:)
ja też łączyłem kiedyś tak i nic złego się nie działo.
rozpiętki polecam leżąc z hantlami, lepszy zakres ruchu, ale maszynę można do tego dodać:) bardziej polecam taką siedzącą (takiej używam) niż tą leżącą do ławeczki.
także zauważyłem brak kapturów? Chociaż niektóre z twoich ćwiczeń je też rozwijają.
Czemu tylko jedno ćwiczenie na łydkę? dodaj może stawanie na palce z obciążeniem?

[trampp]

Tak chodziło mi właśnie o rozpiętki na atlasie siedząc, ponieważ przy robieniu tego ćwiczenia hantlami zdaje mi sie że za bardzo obciążają mi sie ramiona i stawy...
To dołoże sobie jak mówisz jeszcze to stawanie na łydki.
Ile czasu można ćwiczyć na jednym planie?

[Ezachiel]

Tak chodziło mi właśnie o rozpiętki na atlasie siedząc, ponieważ przy robieniu tego ćwiczenia hantlami zdaje mi sie że za bardzo obciążają mi sie ramiona i stawy...
To dołoże sobie jak mówisz jeszcze to stawanie na łydki.
Ile czasu można ćwiczyć na jednym planie?


chyba jednak Ci sie zdaje ;]

planem treniujemy dopoki na nas działa, nie ma potrzeby czestych zmian

[trampp]

niechce poprostu złapać jakieś kontuzji, lżejszym obciążeniem jest dobrze ale znowu nic nieczuć po miesniach żeby były poćwiczone, na atlasie znowu widze że pracują bo czuć...

[palcello]

Na jednym planie lecisz a lecisz :P raz na jakis okres mozesz zmienić niektóre ćwiczenia dla odmiany dla mięśni :)

[1Matt]

korzystaj i z wolnych i z atlasu:) atlas jest takim uzupełnieniem, wolne to podstawa:)

[valus11]

Witam wszystkich.
Mam prośbę to zaawansowanych forumowiczów :)
Mianowicie chodzi mi o rozpisanie treningu obwodowego...
Mam swój,ale wydaje mi się,ze nie jest on za cudowny hee.