Zobacz pełną wersję : Jaki trening ?
Witam czwiczylem okolo 7 miesiecy zaczolem splitem a skonczylem fbw :) jakos w polowie lipca :) wiec jest juz przerwa od tej pory co nie cwicze z 2,5 miesiaca ;/
Jakim treningiem najlepiej teraz zaczać? na poczatek ?\\ nie chce obwodówki robic xd ;d\\
a chce odrazu zaczac na kreatynie i mutant massie :) wiec przydalo by sie wiedziec :P?
Możesz FBW przez jakiś czas aż znów mięśnie będą gotowe do splita...
ale ja zawsze od razu wale splita tylko że 4 treningi w tygodniu i 2 razy robię każdy mięsień na tydzień i tak przez kilka tygodni...Oczywiście treningi lekkie.
Ty w sumie to ja tez bym wolal splita ;) hehe masz moze jakiegos splita lekkiego ?
na klate chce 4 cwiczenia
przenoszenie
rozpietki
skos gora
skos dol hantlami
hehe poniewaz zalezy mi najbardziej na srodku i dol klatki :)
Leki split i na klatkę do razu 4 ćwiczenia tak???
Ciekawe...
Ja na początek dla Ciebie proponowałbym po 2 ćwiczenia 2 razy w tygodniu na klatkę...
Możesz zrobić coś takiego:
Pon,Czw: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
Rozpiętki płasko 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek na boki stojąc 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
Wto,Pią: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 3s
Dzień dobry ze sztanga 2s
uginanie ramion ze sztangą 3s
Brzuch na koniec jednego i drugiego treningu po 2 serie na dół i górę...
ja chce terningi robic 3-4 razy w tygodniu pon/srod/pt/sob
he a co do kalty to mowilem ze zalezy mi na dole klatki piersiowej i srodku
wiec musza byc ławka głowa w dol napewno :) he
To przestaw ten plan na te dni które Ci pasują i gitara!!!
To jest tylko schemat i sam możesz podobierać ćwiczenia bo ja nie jestem jasnowidzem i nie znam Cie a także nie wiem tego jakie ćwiczenia Ci leża a jakie nie...
proponuje najpierw fbw a pozniej splita i masa pojdzie xD