Zobacz pełną wersję : Połączenia !?
witam ;)
Poniedzialek / Biceps + Triceps (+przedramie 2 serie)
Środa / Klatka piersiowa + Barki (+kaptury)
Piątek / Biceps + Triceps (+przedramie 2 serie)
Sobota / Plecy + Barki (+kaptury)
co sadzicie o takim polaczeniu partii? nie bede rozpisywal jakie cwiczenia bede wykonywal bo starm sie urozmaicac, tylko ciekawi mnie co sadzicie...
czekam na odpowiedz
dzieki i pozdrawiam
Jak dla mnie ciekawego połączenie zwłaszcza Biceps z Tricepsem:) ogólnie plan ok po każdym treningu zrób np Podciaganie kolan do brzucha w zwisie na drazku i będzie ok
do dupy bo nie ma nog
i klatka z barkami to tez dosc złe posuniecie...
i jaki cel?
bo chyba nie masa...
nie masz brzucha nie masz nóg i masz bica 2 razy w tygodniu... chyba do tej pory nie śledziłeś forum
ekspert ze mnie żaden ale zasugeruję ci coś takiego:
Poniedzialek / brzuch + nogi
Środa / Klatka piersiowa + triceps
Piątek / Biceps + barki + kaptury + może to przedramie
Sobota / Plecy i brzuch (albo jak już tak bardzo chcesz to ten bic)
Plan tragedia!!!
Po co łapa 2 razy w tygodniu?
Czemu nie ma nóg?
Brzuch co najmniej 2 razy na tydzień.
Nigdy nie rób tricepsa przed klatka nawet 2 dni...
nogi narazie odpadaja ze wzgledu bolu kolan ...
oki zkoro jaca mowisz ze tragednia to zmodyfikuje ten plan :) i wstawie do sprawdzenia ...
łape chciałem dwa razy w tyg ze wzgledu na to ze mam strasznie miekkiego bica i trice nawet jak napne to twaroscia nie grzeszy ;/
wiec moze by to cos pomoglo ...
dobra to plan może taki bedzie ok ...
Poniedziałek - Klatka piersiowa + triceps (+brzuch)
Środa - Plecy + biceps
Piątek - Bary + kaptury + brzuch
Sobota - Biceps + triceps ( + przedramie 2 serie)
jak teraz? lepiej?
Ćwiczenie 2 razy w tygodniu łapy nic Ci nie da.Raz w tygodniu rób.
Biceps najlepiej z klatką a triceps z plecami...A za jakiś czas zobaczysz że łapy stwardnieją...
dzieki jaca666 ;) dostosuje sie do tych rad :) podmienie tylko bicepsa z tricepsem
a ogolnie moze plan taki byc?
A nogi możesz lajtowe ćwiczenia wykonywać...
Nikt ci nie karze robić przysiadu ze 200kg na karku. Jakieś prostowania,uginania itp...Bez nóg daleko nie zajedziesz.
Maniekwielki
04-10-09, 12:18
Dowal lydki, brzuch, przedramko, male partie (bic-tric) mozesz cwiczyc 2 razy w tyg.Jednak na mase najlepiej kazdą partie raz w tygodniu a porządnie.Po za łydkami,przedramionami i brzuchem które są partiami które trzeba ostro zerżnąć aby rosły (2-3 razy w tygodniu).I treningi na mase nie więcej niz 4 w tyg. :) Pozdrawiam
Maniekwielki
04-10-09, 12:32
A co to planu to bym ci radził taki
Poniędziałek klata+tric
Środa bic+plecy+brzuch
Piątek barki+nogi+kaptury(jak chcesz to mozesz przedramie)
Sobota bic+tric+brzuch (jak chcesz bic 2 razy w tygodniu)
A nogi możesz lajtowe ćwiczenia wykonywać...
Nikt ci nie karze robić przysiadu ze 200kg na karku. Jakieś prostowania,uginania itp...Bez nóg daleko nie zajedziesz.
Jak bardzo nogi wplywaja na rozwoj miesni ?
A co to planu to bym ci radził taki
Poniędziałek klata+tric
Środa bic+plecy+brzuch
Piątek barki+nogi+kaptury(jak chcesz to mozesz przedramie)
Sobota bic+tric+brzuch (jak chcesz bic 2 razy w tygodniu)
Tak bic i tric w sobotę a potem znów tric w poniedziałek???
Jeszcze się nie zdąży z regenerować...
Maniekwielki
04-10-09, 12:38
A no nie zauwżyłem ;/ to zamiast trica jebnij te przedramie i brzuch
Co do nóg to podstawa...
Nogi utrzymują całe ciało.Są fundamentem...
Bez silnych nóg nie dźwigniesz dużo na martwy ciąg.
Wyobrażasz sobie kolesia który ma 50cm w łapie i 60 cm w udzie?
Dziwnie to wygląda uwierz mi bo widziałem na plaży...
A przysiad ze sztanga to jedno trzech najlepszych ćwiczeń w kulturystyce.
Dzięki niemu wydziela się dużo testosteronu i hormonu wzrostu.
Zacznij robić...