Plan do korekty

[lukasz16s]

Trening masowy do sprawdzenia

Wiek:18 lat
Waga:76 kg
Wzrost:181 cm
Własna siłownia domowa

Poniedziałek: Klatka Piersiowa+Przedramie
Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/8
Wyciskanie hantli na ławce prostej 12/10/8/8
Rozpiętki 12/10/8/8

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 6 seri do oporu

Środa:Triceps+Barki
Wyprosty z hantlom w opadzie 12/10/8
Prostowanie ręki z hantelkiem za głowa 12/10/8
Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu 12/10/8

Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
Boczne unoszenie hantli siedząc 12/10/8
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 12/10/8

Piatek:Klatka Piersiowa+Plecy
Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/8
Wyciskanie hantli na ławce prostej 12/10/8/8
Rozpiętki 12/10/8/8

Ściąganie drążka do klatki 12/10/8
Ściąganie drążka do karku 12/10/8
Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 12/10/8
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia 12/10/8

Sobota:Biceps+Kaptury
Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 12/10/8
Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 12/10/8
Uginanie ze sztangą prostą 12/10/8

Szurgusy sztangą 12/10/8
Szurgusy hantlami 12/10/8

Jakie poprawki ?

[Cielu7]

po co 4 dni do poniedziałku dodaj biceps i zrób klate jak nalerzy bo robisz tylko płaska dodaj wyciskanie w góre i koniec klatki na tydzien dplacy zrób z tricem a i jak chcesz 4 dni to 4 dzień poświeć na nogi i to porządnie

[jaca666]

Kolejny genialny plan!!!
Ludzie to nie 19 wiek i masz internet więc czytaj dużo i wyciągaj wnioski...
Po co Ci klata 2 razy w tygodniu???Jak po intensywnym treningu klatki potrzebuje ona czasem 7-9 dni na pełną regenerację...
Ćwicz normalnym sprawdzonym splitem 4 razy w tygodniu.

[lukasz16s]

Czyli w piatek usunac klate dodac to co robie w sobote i bd git

[Maniekwielki]

Tak zrub klate raz w tygodniu i rub też skos .
Poniędziałek klata+przedramie+plecy
Środa biceps+barki+brzuch sobie zrub
Piątek biceps+laptury+nogi

Niewiem czemu nie robisz nóg i brzucha radził bym ci tez robić. Pozdrawiam