lukasz16s
03-10-09, 12:18
Trening masowy do sprawdzenia
Wiek:18 lat
Waga:76 kg
Wzrost:181 cm
Własna siłownia domowa
Poniedziałek: Klatka Piersiowa+Przedramie
Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/8
Wyciskanie hantli na ławce prostej 12/10/8/8
Rozpiętki 12/10/8/8
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 6 seri do oporu
Środa:Triceps+Barki
Wyprosty z hantlom w opadzie 12/10/8
Prostowanie ręki z hantelkiem za głowa 12/10/8
Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu 12/10/8
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
Boczne unoszenie hantli siedząc 12/10/8
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 12/10/8
Piatek:Klatka Piersiowa+Plecy
Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/8
Wyciskanie hantli na ławce prostej 12/10/8/8
Rozpiętki 12/10/8/8
Ściąganie drążka do klatki 12/10/8
Ściąganie drążka do karku 12/10/8
Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 12/10/8
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia 12/10/8
Sobota:Biceps+Kaptury
Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 12/10/8
Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 12/10/8
Uginanie ze sztangą prostą 12/10/8
Szurgusy sztangą 12/10/8
Szurgusy hantlami 12/10/8
Jakie poprawki ?
Wiek:18 lat
Waga:76 kg
Wzrost:181 cm
Własna siłownia domowa
Poniedziałek: Klatka Piersiowa+Przedramie
Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/8
Wyciskanie hantli na ławce prostej 12/10/8/8
Rozpiętki 12/10/8/8
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 6 seri do oporu
Środa:Triceps+Barki
Wyprosty z hantlom w opadzie 12/10/8
Prostowanie ręki z hantelkiem za głowa 12/10/8
Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu 12/10/8
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
Boczne unoszenie hantli siedząc 12/10/8
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 12/10/8
Piatek:Klatka Piersiowa+Plecy
Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/8
Wyciskanie hantli na ławce prostej 12/10/8/8
Rozpiętki 12/10/8/8
Ściąganie drążka do klatki 12/10/8
Ściąganie drążka do karku 12/10/8
Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 12/10/8
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia 12/10/8
Sobota:Biceps+Kaptury
Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 12/10/8
Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 12/10/8
Uginanie ze sztangą prostą 12/10/8
Szurgusy sztangą 12/10/8
Szurgusy hantlami 12/10/8
Jakie poprawki ?