Zobacz pełną wersję : Plecy
Wioslowanie hantla 4serię Wioslowanie sztanga 4serię Wioslowanie pol sztanga 4serię marty ciąg 4serię czy te 4ćwiczenia wystarcza do zbudowania wielkich pleców ?kolejność ćwiczeń dobra ?prosze o wszystkie porady i sugestje
Zrób tak:
podciąganie na drążku 3-4 serie max
podciąganie sztabgi w opadzie nachwyt 4 x 12, 10, 10, 8
podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 3x 12, 10, 8
martwy ciąg 4x 10,8, 8, 6
ja zamiast podciagania sztangi w uchwycie i podchwycie (pozniejsze mozliwe bole krzyza od tego) zastapilbym:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
&
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
te 2 cwiczenia sa b. dobre
ja zamiast podciagania sztangi w uchwycie i podchwycie (pozniejsze mozliwe bole krzyza od tego)
Przy dobrej technice, ba już podczas nie robienia kociego grzbietu linki nijak mają się do wolnych ciężarów
a ja poraz kolejny mówie nie dla mc można to zastąpić wieloma innymi ćwiczeniami bez zbytniego obciążania kręgosłupa
wymień trzy ćwiczenia, które w takim samym stopniu jak mc kształtują plecy i budują siłę
johni gorszego zestawu nie widzialem, zlotej trojcy na plecy jaka podal voice nic nie przebije.
MC to najlepsze ćwiczenie nie tylko na grzbiet ale ogólnie jedno z 3 najlepszych ćwiczeń w kulturystyce...
4 serie tygodniowo wystarczą po 10-6 ruchów.
Nic tak prostowników nie wyrabia jak MC...
Zgodze sie z kolega jaca666 MC jest naprawde najlepszy od kad pamietam zawsze robilem te ćwiczenie a inni mi zasze gadali ze jest ono do bani i szkodliwe niby na kregosłup. Pamietaj o dobrej technice wykonywania martwego.