i jak tu ćwiczyć??

[rafal92]

Witam:)
po przerwie wracam znow na forum:)
ale mam takie pytanko...

chciałbym od poniedziałku zacząć znowu ćwiczyć...
mam mała domową siłke teraz juz odchudzona bo nie mam kilku rzeczy juz:/
ale mam ławke sztange prosta i łamana i troche obciazenia i tu jest problem nie mam obecnie za duzo kaski zeby kupic hantelki a to jednak podstawa...czy na jakiś miesiac pomoglby mi ktos ulozyc plan tak akbym mogl cwiczyc tym co mam...nazbieram kaske i kupie potem hantle:)
i zaczne juz na max:)

[slim shady]

zrób obciążenie z płyt chodnikowych

[jaca666]

To ułóż plan tylko na sztangę i tyle....w czym problem?
Np. biceps:
1.Uginania stojąc za sztanga łamaną:12,10,8,6
2.Uginania ze sztanga prosta na modlitewniku:12,10,8 (a jak nie masz modlitewnika to ustaw ławkę na skos i się połóż na nią brzuchem a ręce w powietrzu i masz izolowany ruch ze sztangą...)
3.Uginania ze sztanga prosta stojąc nachwytem:12,10,8
i masz dobry trening.

[rafal92]

no racja racja jaca666:) hehe:)
dzieki;)

bo widze ze "panu wielkiemu moderatorowi" sie na zarty wzilo:/:/:/

[kubaCK]

to chyba nie byl zart.

[slim shady]

jakie żarty ? spokojnie można zrobić obciążenie z płyt chodnikowych, i dużo ludzi tak robi, możesz sam wylać z betonu, możesz z koła zamachowego zrobić, jest kilka opcji ... ale trochę wyobraźni

i trening jak Jaca, układasz pod ten sprzęt co masz