Trening do poprawki

[Diler]

Wstawiam Wam poprawiony trening na mase

Wiek:18 lat
Waga:86 kg
Wzrost:180 cm

Poniedziałek: Klatka Piersiowa+Tricepsy
Wyciskanie na ławce prostej 10/8/6
Wyciskanie hantli na skosie 10/8/6
Rocpiętki na skosie 8/6

Uginanie ramion zza głowy hantlami oburącz 10/8/6
Uginanie ramion hantlami na ławce poziomej 10/8/6

Środa: Plecy+Kaptury+Bicepsy

Skłony ze sztangą 10/8/6
Wiosłowanie sztangą 10/8/6

Szurgusy sztangą 10/8/6
Szurgusy hantlami 10/8/6

Uginanie ramion ze sztangielką systemem młotkowym 10/8/6
Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 10/8/6


Piątek: Barki+Przedramie

Wyciskanie zza głowy 10/8/6
Wyciskanie z przed głowy 10/8/6
Arnoldki 10/8

Uginanie nadgarstka 25/20/15/10


Jakieś poprawki?

[Voice666]

bez nóg i martwego ciągu trochę ciężko ci będzie zbudować mięśnie.

[Diler]

nogi odpadają z prostego względu. Miałem stope końsko szpotawą, w lutym 2008 problem został wyeliminowany ale lekarz zabronił typowych ćwiczeń na nogi. Martwy ciąg zostawiam sobie na ok 6 miesięcy później. Jak przyzwyczaję plecy do ciężaru.

A jak z planem?

[Voice666]

Ogólnie to powtórzenia zmieniłbym na 12, 10, 8.
W plecach dodaj drążek, wywal jedne szrugsy
dodaj jeszcze jedno ćw na biceps i może być

[jaca666]

Ważne żeby Tobie ten plan pasował...
Według mnie:
Na plecy coś dodaj bo 2 ćwiczenia to za mało.
Na barki za dożo wyciskań.Obetnij coś i dodaj wznosy na boki i w opadzie.
Jedno wyciskanie Ci wystarczy.

[Diler]

dobra dzięki za wskazówki, dzisiaj wrzucę poprawiony trening.

Panowie, jesli nie mogę ćwiczyć nóg to mogę to zastąpić bieganiem na orbiterce z zwiększonym cieżarem koła zamachowego? (45 kg) Wcześniej na tym biegałem i łydy mi urosły.Rok temu miałem w udzie 42 cm. Teraz mam 58 cm.

[Diler]

Sorry, za post pod postem ale już nie mam opcji edytowania po takim czasie ;)

oto wprowadzone poprawki w planie. Dodałem kilka innych ćwiczeń inne zamieniłem i powstało coś takiego

Poniedziałek: Klatka Piersiowa+Tricepsy
Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8
Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
Rocpiętki na skosie 12/10/8

Uginanie ramion zza głowy hantlami oburącz 12/10/8
Wyprosty z hantlom w opadzie 12/10/8
Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu 12/10/8

Środa: Plecy+Kaptury+Bicepsy

Skłony ze sztangą „dzień dobry” 12/10/8
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia 12/10/8
Ściąganie drążka do klatki 12/10/8

Unoszenie barków z hantlami 12/10/8/6

Uginanie ramion ze sztangielką systemem młotkowym 12/10/8
Uginanie ramion na kolanie 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8


Piątek: Barki+Przedramie

Wyciskanie z przed głowy 12/10/8
Boczne unoszenie hantli siedząc 12/10/8
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 12/10/8

Uginanie ze sztangą nachwytem 12/10/8
Uginanie ze sztangą podchwytem 12/10/8