Osądźcie moją diete:)

[Dyfel997]

-rano: muscle 100g+ 1 skibka chleba z dżemem lub serem lub szynka+ mega mass 50g

-szkoła: 6 skibek chleba z dodatkiem np.ser,szynka, dżem + makaron 100g

-obiad: ziemniaki 100g szurówka 100g mięso 100g+ mega mass 50g

-przed siłownią; ryż 100g+ tuńczyk 130g

-przed siłownia węglowodany 50g


-po siłowni odrazu węglowodany50g

-po siłowni ryz 100g+ tunczyk 130g + mega mass 50g

-na noc: twaróg chudy 100g+ 2 jaja + mega mass 50g



białko-150,7g + gainer 40g=190,7g
węglowodany- 525g+ gainer 136+ weglowodany z treca90g= 751g
tłuszcz- 54,4+ GAINER 4g= 58,4g


mam 80kg i 183xm wzrostudoradźcie mi co jeszcze mozna ale obiadu niezmienie!! to jest na 100% czekam:)

[CreativePL]

przed siłownia węglowodany 50g - tzn konkretnie..
-po siłowni odrazu węglowodany50g - konkretnie!
jezeli chodzi o obiad to piersi z kurczaka ryby itp
na noc mozesz jakiegos tunczyka, szprotki w pomidorach itd

[Dyfel997]

czyli ogulnie moze byc ta dieta co?? nierozumiem słowa u ciebie konkreatnie... wytłumacz mi to a białka moze byc tyle co mam?? niemam za duzo węglowodanów?? ja biore 50g węglowodanówcarbo przed siłowna dla energi odp

[CreativePL]

myslalem ze w stylu jakeis owoce czy cos, zreszta napisalem ci moje uwagi

[Dyfel997]

ok ale możesz mi napsać cz za duzo mam węgli czy mało białka ?? bo tego nienapisałes tylko o obedzie pisałes pozdrawiam odp

[CreativePL]

nie pamietam jakie sa proporcje jedynie ze ok 2,-2,5g bialka na kg :???: